不可不知！老年人活動的四大誤區

很多老年人退休以後沒事的時候回去鍛煉身體，但是老年人鍛煉千萬不能大意，別入了這些誤區。

誤區一：爬樓梯鍛煉

很多老年人爬樓梯鍛煉，其實並不適合。這種鍛煉方式會給老年人的膝關節造成很大的壓力。膝關節是人體的重要部位，人在平地上站立行走時，兩腿膝關節各負擔身體重量的一半;而用一條腿站立時受力腿膝關節就要承受身體的整個重量，對於膝關節的壓力明顯增大。用爬樓梯來鍛煉身體，重複一個動作，就會使膝關節的活動量在這個過程中人為地加大，膝關節受到磨損的次數就會增多，膝關節受壓的強度也會增加。老年人機體老化，而且關節經過多年的磨損，再加上老年人一般都存在著不同程度的骨質疏鬆，很容易出問題。如果因意外摔倒而骨折，更是得不償失。

誤區二：踢毽子鍛煉

體重偏高的老年人，還要注意最好不要踢毽子，踢毽子主要鍛煉下肢肌肉協調度、靈活度，運動的時候，髖肌、臀肌、腰肌等下肢肌肉充分參與進來，雖然能夠鍛煉脊椎張弛的功能，但是對下肢的穩定性有要求。老年人下肢力量不強，勉強踢毽子不僅增加了膝關節的負擔，還可能會造成肌肉拉傷甚至骨折。

誤區三：扭腰鍛煉

腰椎有病的老年人要在小區鍛煉時，要盡量避免腰部用力的健身方式，例如大幅度扭腰等，因為脆弱的脊柱根本經不起這種折騰，不僅不能緩解腰痛，扭動幅度過大，或是速度太快，反而會拉傷腰肌，甚至造成脊柱骨折。

誤區四：超量超時運動

由於人們一般認為運動量大減肥快，運動量小減肥慢，很多老年人都選擇了加大運動量或者延長運動時間的方式。

老年人最佳運動

1、老慢支患者可以選擇擴胸運動，擴胸運動能增強心肺功能活力，增強肺活量，改善疾病。每次舒展**3~5分鐘，擴胸同時可左、右、上、下活動頸部，聳抬雙肩，側身作深長呼吸。擴胸完畢，用手掌連續輕拍**20~30次。

2、老年前列腺疾病患者可以散步、慢跑、做廣播操、打太極拳等，運動30分鐘後，再揉小腹100下，拍打小腹3分鐘，晚上睡覺前在床上做15分鐘的腹式呼吸，有助於改善相關癥狀。

3、骨質疏鬆的老年人，每天在下午陽光不太強烈的時候去散步40分鐘就能改善鈣吸收狀況。

4、如果沒有其他疾病，偏胖的老年人也可以選擇強度不是特別大的健身操、扭秧歌等運動方式。而腸胃有問題的偏胖老年人，練**氣功、太極拳、保健操、慢跑都有明顯的改善作用。

5、老年哮喘患者，則要注意選擇低強度的耐力練**，如散步、太極拳、快步走、游泳等運動方式。

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