想要練出馬甲線或八塊腹肌，其實還是卷腹最有效！

腹肌，醫學上叫做腹直肌，它的外觀形態呈上部寬下部窄，每個男人都希望自己擁有完美漂亮腹肌，專家表示，根據每個人的情況不同，可能是由於先天的天賦，可能是由於後天鍛煉等原因，有的人能顯示4塊腹肌、有的顯示6塊，有的顯示8塊，甚至有顯示10塊的，如果由於天賦因素造成的那麼後天是無法鍛鍊出更多的腹肌塊的。

腹肌的發達可以展現出男人本該有的魅力和氣質，可以說是男人的標誌性肌肉之一，有不少人都覺得仰卧起坐是鍛煉腹肌的常見方式，但實際上仰卧起坐對於腹肌的效果並不好，目前比較流行的方法是仰卧卷腹，動作簡單，容易上手，10秒鐘就可以學會，而且只需要一個瑜伽墊，而且對於身體素質的要求也很低，就算身體差的人也可以輕鬆完成。

仰卧卷腹的一般動作如下：身體仰卧，將整個背部貼在瑜伽墊上，雙臂的位置可以交叉放在胸前，也可以放在耳朵後面，其他地方也可以，但不要引起反衝的作用，屈起膝蓋；緩慢抬起上半身，讓你的脊柱一塊塊地離開地面，當你的眼睛能看到肚擠的時候再一塊一塊地貼在地面上，如此重複，做的時候心理感覺一下脊柱的緩慢抬起會增加效果。

仰卧卷腹是一項傳統經典的腹肌訓練項目，它的效果也是非常理想的，配合上合理的飲食，剛開始可以每次做3組，每組做15次，要做到每個都很標準，堅持2個禮拜就會有一定效果。當然，鍛煉腹肌的其他動作也很多，效果也是不錯的。

想擁有完美的腹肌就開始鍛煉吧，當你擁有漂亮腹肌的時候，你會覺得努力都沒有白費！

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