甩肉70斤以後，迎來新生
1沉浸式高熱量飲食
從小父母和三個姐就特別疼我，對我是各种放縱式的疼愛，想吃什麼就有什麼。在他們這樣的寵溺下，我的身形越來越走樣，剛開始是微胖，不過覺得小孩胖點兒也可愛，所以一直沒拿胖當回事。
真的胖起來是因為去了貴陽，那個時候我也就六歲左右，吃不慣也不能吃那邊重口味的飯菜，肯德基裡面的炸雞、薯條、可樂就成了我的最愛，雖然小孩子長身體、基礎代謝高但是也抗不住我這樣每年至少一個月的全浸式肯德基大餐，可想而知不胖都難。
也就是從六歲開始，愛吃肯德基、愛喝碳酸飲料的習慣就改不掉了。以前家裡一箱24罐醒目，兩箱特侖蘇，三五天就可以喝完。對！這就是我發胖過程中的日常。
2 努力運動也不掉肉
上學的時候，對肥胖問題也是自欺欺人，每天都在發胖，每天自我安慰。當時也努力改變現狀過，大都原地踏步，游泳卡180次一年游完，每次都在一個半小時，基本上一個星期三次左右，但體重和圍度依舊不變，只能是說維持體重不漲就還算好的了。
當時就想一定是運動的不夠劇烈，就去報了一個柔道班，柔道一個星期兩次左右，兩個小時起步，去了就是摸爬滾打。每天練習柔道之前，還要熱身，都是各種無氧運動，大汗淋漓的熱身結束後還要打實戰。經常練到肌肉酸疼也還是沒有減下來。因為柔道講究下盤要穩，大腿肌肉需要特別發達，想想當時也是挺佩服自己的，那麼努力體重也不降，還能堅持下來也是條漢子。
3加入薄荷
隨著年齡增加，肥胖帶來的問題越來越多。16年過完春節的時候又胖了不少，導致那段時間的自己情緒壓抑、脾氣暴躁，哪怕很小的事情也會和父母鬧矛盾。感覺也該是時候減重了。我反思了很久，我這個100公斤的胖子是不是應該認真減重了？如果我現在連自己體重都沒有辦法管理好，以後又怎麼成家立業、照顧妻兒？
減重前
後來某天晚上在網上發現了薄荷APP，但是第二天父母已經打算帶我去辦健身卡，而且健身房、教練都找好了，只差最後交錢了。當時就有一種感覺，感覺我和薄荷君早晚要遇見。真的，真的，真的。第二天我就和父母說了我的想法，但那時候父母還是比較反對我加入薄荷的會員，他們覺得網路減重哪裡有真人教的好。
下定決定改變自己
但是在我一再堅持下，他們作出了妥協，前提是我必須要在一個月內有明顯的減重效果，就這樣，我開始了自己的薄荷之旅！
4刷新減肥觀
我當時在減重這方面簡直就是個小白中的小白，單純認為想要減重必須要靠大劑量運動和少吃飯來進行。後來加入薄荷時Ada講到好多新知識點，什麼七分吃三分練，少食多餐，肉蛋奶谷薯蔬菜攝入量，碳水化物的攝入量，加餐吃什麼時間段吃更有利於減重，等等。加餐這個詞讓我很是意外，在這之前我覺得減重不要吃太多才好，怎麼還會有加餐？後來才從Ada那裡了解到：原來當我們餓的時候，加餐可以降低正餐時暴飲暴食發生的可能性，從而幫助減重。NICE服務期間，Ada還建議我自己做飯，以便更好地控制各種食物的攝入量。為此我做飯的速度也得到了好大提升，到後來做頓午餐平均只要15分鐘。自己做的飯特別健康安心！
減重後
5大基數，不難瘦
運動方面，要求的並沒有很嚴厲，因為我是大基數，每天做一套HIIT和快走40分鐘，保證心率達到120以上就好。Ada每天都會監督我運動，也可以在微信群裡面運動打卡。
在前兩個月里，我每個月都掉了15斤！當時的減重速度已經遠遠超過了健康減重的效果（每月健康減重：6-8斤）！Ada說大基數剛開始減重效果特別明顯，是因為降低體重不單單是脂肪還有身體裡面因為使用鹽分過高從而代謝不出去的水分，在正常範圍之內的都不用擔心。
果然在多餘的水分代謝出去了以後，我後面掉的體重數就正常多了，以每個月十斤的速度往下降。更讓我開心的是減重截止到八月三十一號這五個月里，共減去70多斤，而且後面的10多斤是我毫不費力自然降低的。這一切都要歸功於Ada指導我進行的增肌訓練！
4月-9月的體重記錄
現在的我不僅僅和這麼多年的肥胖說了再見，也變得更健康更自信，整個人都蛻變了，每一個胖子都是潛力股，父母也肯定了我當初正確的選擇。在薄荷，在NICE，我學到的科學減重方法，是我終身受用的，真的很謝謝自己一直的堅持，當然還要謝謝顧問Ada的專業指導，有了顧問的輔助，我才能在這次減重路上順利楊帆到達目的地。
減肥帶給我的變化
我的圍度變化（左右滑動查看）
— 顧問Ada點評 —
我從來沒有強迫他一定要完全按計劃執行，突發事件的時候會根據他實際狀態臨時調整，今天實在沒有力氣運動了，沒關係，那就好好休息，明天養足了精神再戰！盡量讓他處於一種可持續的減重狀態里，保持高效且安全的減重速度。
當然，他能取得這樣的成就，一定是跟他努力付出稱正比的。讓我感受最深的事是，減重服務過程中他一直積極主動配合，沒有一天不參加群聊打卡，沒有一天忘記記錄飲食，運動上更是不用特意強調，他都會主動完成直接去群里打卡，監督自己的同時，也會激勵其他小夥伴。雖然中途也會有亂吃的情況，但是也都會跟我彙報說明情況，並反思亂吃發生的原因。
在NICE的這段時間，紀亞兵學到很多營養學知識，培養了健康的飲食習慣和生活習慣，這也是我們期待每個來NICE的小夥伴都能收穫到的東西！加油，期待未來增肌後的紀亞兵！
※天天在外吃飯太難瘦？注意這些就行了
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