究竟每天喝多少咖啡更健康？

很多人認為咖啡中含有大量咖啡因，喝多了容易造成心率加快、睡眠紊亂等等不適感，但其實，出現這些不適癥狀的前提是「過量」，如果每天保持正常的量的情況下，咖啡反而對身體有益！

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為什麼說咖啡是「健康使者」？

預防胃病

一開始，人們把咖啡豆晒乾，經過熬煮後，用汁液來治療胃病。現代研究發現，咖啡中所含的咖啡因可以幫助消化、促進腸道蠕動，能預防胃部疾病，且有助於腸道內有毒廢物的排泄。

另外，有減脂需求的小夥伴可以在餐後30分鐘至1小時候之間喝杯咖啡，最好是直接飲用黑咖啡，不要在咖啡里加糖和奶，這樣有利於食物的消化和吸收。

抗衰老、增強記憶力

眾所周知，咖啡可以提神醒腦、提高思維靈敏度、增強思考能力。沒錯，適量攝入咖啡因對短時記憶和長時記憶都有好處，有助於防止認知能力下降。因此，建議攝入的咖啡因劑量為200毫克，一旦超過這個劑量很可能會阻礙學習能力，帶來副作用。

另外，咖啡不僅可以保護大腦，還能使人遠離衰老。即使年齡增長，患老年痴呆症的概率也會降低一半。

保護心血管

咖啡可促進血液循環，有活血化瘀的效果，能預防血栓的形成，可以提高心臟機能。有研究發現，每天喝3-5杯（每杯約200毫升）咖啡的人患心血管疾病的風險更低。

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咖啡怎麼喝更健康？

咖啡雖好，並非可以多喝，並不是人人都適宜飲用。

• 每天1~2杯為宜

人們對咖啡的耐受量因人而異。《美國居民膳食指南》對咖啡因進行研究後得出結論，健康人每天喝3-5杯咖啡是健康飲食的一部分。

但是，國內不少專家建議，一天最好1~2杯為宜（每杯約200毫升）。

• 切忌空腹喝咖啡

咖啡對胃有一定的刺激，切忌在空腹的時候飲用，同時有胃病的小夥伴也不宜多喝。

• 喝咖啡的最佳時間

上午是最佳時間，切忌熬夜喝咖啡。美國神經科學家計算出每天喝咖啡的最佳時間是在上午9:30-11:30。這是因為咖啡因與人體中的一種重要激素皮質醇發生相互作用的效應，在這段時間內達到最優狀態。

另外，需要提醒的是：不要在晚餐後喝，以免影響睡眠質量。

• 切勿過量飲用咖啡

咖啡主要成分是咖啡因和可可鹼等成分，一旦喝得過多，咖啡中的咖啡因會與人體內的遊離鈣結合，從而增加鈣的流失。如果長期飲用咖啡，人體的骨質便會不斷流失，久而久之，便會導致骨質疏鬆症。

但是，如果平時保證有足量鈣的攝入，則能和咖啡帶來的流失鈣質互相抵扣，每天1-2杯咖啡並不會影響骨質的流失。

Tips：

研究稱，孕婦要減少咖啡攝入量，每天不要超過2杯；高血壓患者則要注意喝咖啡的時間，盡量不要一早起床就喝咖啡，避免血壓快速升高。

PiPi健康建議：

如果你不喜歡咖啡，可以適當飲茶，茶中含有咖啡因、蛋白質、氨基酸、維生素等等許多物質，有良好的延年益壽、抗老強身的作用，適量飲茶對人體健康十分有益哦！

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