跳舞能減肥？方法不當會變成增肥
說到跳舞，很多人馬上就會有這樣的反應：跳舞好呀，跳舞的人身材都好好，不長肉~，我沒事也想去跳跳舞，真是圖樣圖森破。刺蝟身邊在跳舞的，真正身材很好，前凸後翹的+馬甲線+細腿的真的很難找~(>_
為啥經常運動但是依然瘦不下來，有些還出現身材走樣或者變胖咧？原因估計是踩了下面的幾個誤區。
誤區1、跳完舞運動完就大吃大喝
我們說運動前不要飽腹，運動後其實也不宜馬上吃東西，可能很多人運動完就覺得餓了，胃口很好，然後就馬上去吃東西，感覺自己能吃下一頭牛，但其實這樣是在增肥。刺蝟的其中一個舞蹈老師是個靈活的胖子。跳起舞來很帶勁，很有力量，身體靈活控制，但是不跳舞的時候他就是一個小胖砸，O(∩_∩)O~~。我一開始一直很好奇，他天天這麼大運動量，為啥還是那麼胖。後來我細心觀察發現，他其實也是個吃貨:-D，下課之後就吃東西，上課期間也不忘天天捧著杯奶茶。嚇得刺蝟下課後都不敢吃東西了，以前也差不多是這樣，跳完舞就覺得自己能吃下一頭牛/(ㄒoㄒ)/~~
誤區2、跳舞等於健身
很多人以為只要讓自己動起來就是健身了，就會瘦下來，身材就會變好。但其實不是這樣的，你看到很多舞蹈大神，身材很好，有馬甲線，你以為是跳舞練出來的，但其實他們同時肯定也是健身達人。跳舞的力量、體能其實都需要通過健身來開發。同樣的，你想要馬甲線，也需要通過健身來輔助達成。刺蝟現在在練舞的時候也會抽空健身，堅持下來發現，自己跳舞的力量確實有明顯的變化，當然馬甲線還沒出來，非一日之功哇~努力中(⊙o⊙)
誤區3、運動前不熱身運動後不放鬆
這是很多人容易犯的錯誤，當然可能很多人沒有這種意識或者根本不知道這個事情的重要性。刺蝟現在的小粗腿就是上初高中那會造的，天天早上起來跑步，跑完吃早餐，沒有熱身也沒有放鬆，雖然天天運動，加上學習壓力大，但是刺蝟的腿還是粗了，而且一粗不復返，現在也還是刺蝟的硬傷。/(ㄒoㄒ)/~~所以運動前熱身，運動後拉伸很重要，有條件的話，拉伸完還可以用泡沫軸進行全身肌肉按摩，非常酸爽，但是長期堅持效果也是顯著的，防止肌肉不均勻，比如女生最討厭的蘿蔔腿。只需要淘寶買個全身按摩泡沫軸加個瑜伽墊就搞定了，或者直接放地上也行，嘻嘻。
有些寶寶說不知道怎麼熱身或者拉伸放鬆，下面這個視頻是刺蝟平時練舞或者上課的時候經常會用到的一些簡單的熱身拉伸動作，在這裡分享給大家。用的1.5倍速，有點抽搐的喜劇感，大家湊合看，哈哈~o(╯╰)o
這套熱身拉伸動作，在練舞之前或者之後都可以做一遍，大概也就5-10分鐘，做完之後還可以加一些力量練習動作。建議是練舞之前之後都做一遍。為什麼呢？
跳舞之前做可以充分熱身，打開身體韌帶，練舞的時候不容易拉傷，而且跳起舞來動作也會覺得幅度會大些，發揮會更好。
跳舞之後做也可以起到拉伸放鬆肌肉的效果，當然這只是其中的一小部分，還有更多的放鬆方式大家想要了解的話，推薦一個運動app，叫做keep，裡邊有很多健身教程當然也包括拉伸放鬆還有泡沫軸按摩的教程，有需要的寶寶可以自行去學習，刺蝟用了一段時間也覺得很不錯噠。
TAG:從零開始學舞蹈 |