你知道嗎，你可能離長壽越來越遠了

人人都想健康長壽，但是受各方面因素影響，你可能離長壽越來越遠了。

圖片來源：婦科凝膠廠家江西康林葯業

其實，長壽並非無章可循，美國「每日科學」網報道指出：有7種特徵的人更容易壽命長。

1.心率慢

研究顯示，所有哺乳動物都遵循這一規律——心率越慢越長壽。

國內研究發現，人一生總心跳次數約為25億次~30億次，如果靜息心率在60次左右，其壽命可達93歲。

靜息心率偏慢的人壽命長，相反，靜息心率大於80次的人壽命就會縮短。一般在清醒、不活動的安靜狀態下，心跳維持在每分鐘60~70次較好。

2.肌肉壯

瑞士研究人員對100萬名男性研究27年後發現，肌肉壯的男性死亡率比其他人低20%~35%，患精神疾病的概率低65%。

肌肉壯，能更好地維持身體各項機能。

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3.有事做

很多老人退休後，無所事事，精神委靡，身體越來越差。

美國梅奧診所研究發現，常做手工的人，記憶力更好，患老年痴呆症的風險也低，壽命更長。

這是因為，人做事的時候，能刺激大腦、保護神經元。

4.走路快

英國萊斯特生物醫院研究中心搜集了近42萬人的數據後發現，走路慢的人，患心臟病風險較高

此前，美國匹茲堡大學得出結論：普通人的走路速度是每秒鐘0.9米，走路速度低於每秒鐘0.6米的人更易早亡，而走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。

步行速度慢表示人的身體系統受損，運動耐力也低。

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5.平衡感好

歐洲《心臟病學》刊登的一項研究稱：平衡感差的人早亡風險更高。

因為隨著年齡增長，人的肌肉會變鬆弛，平衡感降低會導致人更加容易摔倒，影響壽命

6.反應快

英國愛丁堡大學研究發現，反應遲鈍的人早亡風險比反應迅速的人高出兩倍。

反應時間是衡量智力的標準，而智力能反映人的身體健康程度。

7.腰細

美國研究協會對10萬名志願者追蹤調查後發現，不論男女，腰粗的人比腰圍正常的人更易早亡。

美國哈佛大學、波士頓醫院分析發現，腰圍超過89厘米的女性，比起腰圍小於71厘米的女性，早逝風險高79%。而腰粗男性患三高的風險，比正常腰圍男性高2.5倍。

長壽的十一個秘訣

一壺水

水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：

第一杯：晨起空腹一杯水

起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要儘快小口慢慢補充水分。

第二杯：睡前一杯水

當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。

第三杯：運動後一杯水

適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。

一碗粥

想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。

《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。

每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。

但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。

一杯奶

牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。

牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。

一個雞蛋

雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。

很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡。

中國食物成分表——2004年版

根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。

一個蘋果

現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。

不同顏色蘋果的保健功效各有側重：

紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；

青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。

黃蘋果對保護視力有很好的作用

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一個洋蔥

洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一周至少吃個三四次，保健作用就有了。

一塊魚肉

一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。

所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；

所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；

「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。

一公里步行

溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。

此外，步行鍛煉還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。

專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。

一項愛好

有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生

一份好心情

保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：

許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；

「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；

「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。

由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！

身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！

長壽的10個生活細節

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不怕出汗

美國疾控中心統計，與每周從事體力活動不到30分鐘的人相比，每周鍛煉約7個小時的人早亡風險會低40%

這條結論也適用於老年人，但不需像年輕時那麼賣力鍛煉，只要達到微微出汗的程度即可

睡得香

據美國睡眠醫學會的研究成果，如果經常每晚睡眠不到7個小時，會增加人們患病和早亡的風險。

如果想健康長壽，最好把睡好覺當成頭等大事。

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小病從不耽擱

「冰凍三尺非一日之寒」，如果身體有細微不適癥狀，又懶得去醫院診治，時間長了很可能會誘發嚴重疾病。

比如，乙肝病毒感染與肝細胞癌發生之間，存在著明確的關係；許多胃腸道癌是由息肉惡變而成的；頸椎病長時間後，會引起椎動脈供血不足；牙周疾病與系統炎症、心血管疾病等，存在直接關聯。

晚飯吃得早

頓頓吃得太好、太飽，消化起來非常困難，會讓機體超負荷運轉。

尿結石與晚餐太晚有關。如果晚餐過晚，吃完沒多久就上床睡覺，尿液中的鈣含量不斷增加，久而久之會形成結石。

最好晚上6點鐘左右開飯，9點以後不要進食，同時做到八分飽，細嚼慢咽。

愛吃谷、豆和蔬菜

「中國居民膳食寶塔」中，最底層是糧食，上面一層是水果和蔬菜，再往上是動物性食物，最高層才是油和糖，攝入量呈遞減趨勢。

生活中，建議大家以植物性食物為主。

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每天喝點紅酒

紅酒可以延緩衰老，降低血液黏稠度，抑制血小板凝結，保持血液暢通

需要注意的是，患有慢性肝病、慢性胃病、動脈硬化和血管狹窄的患者不宜飲用。

建議紅酒飲用量為男性每人每天300~400毫升，女性200~300毫升。

多泡腳

經常使用新華康林艾草足浴粉泡腳，可以通經活絡，調和氣血，祛風散寒，促進睡眠，已達到足浴養生的功效，泡腳也是現在最簡單有效的養生長壽方法之一，備受大眾喜愛。

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積極面對壓力

據美國哈里斯調查中心數據，人一生60%~90%的疾病與壓力處理不當有關。

生活中應避免與他人衝突，保持冷靜，心懷感恩；心情不好時，可寫日記、與親朋好友交談；多做身心放鬆的事情，如適量運動、看電影、聚餐等。

有人生目標

日本研究發現，有目標且積極付諸實踐的人，早亡風險比其他人低50%。美國研究也表明，有人生目標的老人，患大面積腦梗死的可能性低44%。

當目標實現時，巨大的滿足感會讓人體會到自己的價值，提升生活品質。

閑不下來

多與朋友交流也是長壽的秘訣。結識朋友可以擴展視野，從而更易接納自我，有利內心和諧。

建議多與朋友走動、與鄰居交流、參加群體活動等，即便只是簡單的微笑或問候，也可能有意想不到的收穫。

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