多久量一次體重才最科學？

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關於和體重秤的故事，好像大多妹子都是這樣的：

1）買體重秤的時候滿心期待，終於可以親眼看著自己變化了；

2）買回來不超過7天，就開始天天遭罪。早上起床稱一下，不錯。吃了個煎餅，趕緊再稱一下，漲了半斤！萬念俱灰！

3）吃了頓好吃的，緩解了壓抑很久的心情，回家一上稱，完犢子，又重了1斤，萬念俱灰！於是，運動也不想做了，一天就這麼繼續墮落下去……

所以寶寶們想要正視自己的體重，請一定要用正確的測量方式，不然都是活受罪提心弔膽的減肥，自己都被減的感動了吧還老減不下去。

那麼，我們量的體重到底是什麼呢？

體重=真實體重+水分（水腫）+積食+宿便

所以，我們要儘可能避免水分、積食、宿便的干擾，得到最真實的體重，那麼我們需要做到以下三點。

準備一台體重秤，每次都用同一個稱測量，可以避免稱與稱之間的誤差；

每周周一（具體周幾可自己定）早上空腹、便後穿同樣的衣服量；

不要每天量，也不要每天量幾次，你喝礦泉水還能漲一斤呢，那是水呀，上個廁所就沒了，這樣的體重不真實。

為什麼運動後反而重了？

「沒有最糟，只有更糟。」減重期，我們的心就是這麼敏感，然而更打擊我們信心的另一件事，莫過於運動後體重反而漲了！明明用對了測量方法，堅持運動後體重反而重了！這是鬧哪樣呢？

其實，這樣的情況一般伴隨著以下兩種情況：

1）如果你沒有運動基礎，突然開始大量運動，身體會因為不適應，飢餓感增強，吸收率增加，這個時候如果沒有很好地控制飲食的種類和數量，就會形成體重上升的現象，其中佔比較大的多為脂肪和水分；

2）如果運動的同時，飲食上注意了種類的控制，保證了碳水化合物、蛋白質和蔬菜的攝入，但是量上控制的不好，如不吃晚餐、3餐不均衡等，飲食的不規律也會同樣可能造成體重的上下浮動。

堅持運動和飲食，體重為什麼總是不變？

除了以上情況，還有寶寶明明堅持了運動，飲食也控制的很好，可是體重卻總是不變，這是為什麼呢？原因可能有兩種：

遇到了身體的「減重平台期」；

如果你長肌肉了，可能會和減下去的脂肪重量所抵消，同質量的肌肉體積是脂肪的四分之一，所以這個時候你測量自己的圍度會發現圍度有變小，我們還是在瘦哦～不用擔心自己的努力沒有收穫！

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