如何才能練好引體向上？

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無論是從健康的角度看，還是從健美的角度看，引體向上都是很好的運動鍛煉方法，但是看似簡單的引體向上，其實是有一定難度的，那麼如何才能做好引體向上呢?不同的人群做引體向上需要注意什麼呢?

引體向上對脊柱疾病有益

引體向上是懸吊拉動自己身體重量的鍛煉，可以牽引拉松腰骨，對青少年脊柱側彎有糾正和延緩進展的作用，對中老年人的腰椎間盤突出、腰肌勞損也有好處。引體向上也是比較安全的項目，不容易造成急性損傷。不過，肩周炎的患者不主張練引體向上，以免造成肩部肌腱和肩袖拉傷。

一個都做不到者如何練引體向上

引體向上以前臂作為牽引，可先加強手臂力量，建議做啞鈴重鎚彎舉：雙手持啞鈴，拳心相對，發力彎舉起來，每組做6~8個，共做4組。俯身杠鈴划船：手持杠鈴，與肩同寬，俯身與地面成45度，以整個背部肌肉群發力，把杠鈴拉到碰到腹部，動作做到最大限度時定住1~2秒讓肌肉得到更大刺激，每組做6~10個，共做5組。嘗試做引體向上，可以讓夥伴用力托舉腰部輔助，但不要抬腳，以免摔跤。

衝擊次數應考者如何練引體向上

最好在健身房練習，先儘力做引體向上做到做不動，馬上下來並以最快的速度到高位下拉器做下拉，重量以體重的80%為宜，再盡量衝擊次數。

鍛煉身材肌肉者如何練引體向上

每周練三次，每次正手、反手、寬握(雙手比肩寬15厘米以上)、窄握(雙手隔10厘米)兩兩組合交替進行，但練夠3組就夠。每次練到做不動時，再咬牙堅持多做1~2個，讓肌肉得到深層刺激。做完之後，要輔之以合理的營養和充足的睡眠，可讓肌肉得到超量恢復。下次如果酸痛感還比較強烈，就等到酸痛感消失再繼續練。

高級健美運動員如何練引體向上

為了最大限度地鍛煉背闊肌，要遵守一系列嚴格的動作要求：做動作時保持身體垂直。不能只拉過下頦，而要上拉到胸部。寬握引體向上可以把背闊肌上部練出來。反握引體向上可以練肱二頭肌，很窄的握距可強烈刺激手臂肱二頭肌。

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