提升握力的新奇訓練：毛巾引體 划船！

強勁的握力

是我們健康的象徵

想要鍛煉握力

教你兩個好方法！

動作要領：

將毛巾穿過橫杠，雙手抓住毛巾，手臂自然伸直，保持上背肌群緊繃，然後進行引體向上的動作！

動作要領：

將毛巾穿過橫杠，雙腳穩定地踩在地面上，脊柱，骨盆保持中立。讓後啟動背肌進行划船動作，動作中手肘盡量貼近身體。這個動作看似簡單，但如果你想充分鍛煉到身體，需要有幾點注意事項。

你的身體必須保持水平，這要求你始終收緊腰腹、臀部，身體像一根棍子一樣運動。其次，因為這是一個遠固定動作，身體在運動，所以想要發揮效力，你必須控制身體下落的速度，一定要慢，大約2~3秒，然後快起，慢放，用背部的力量。

徒手動作就是這樣，看似簡單，但因為自由度太大，你的控制非常重要，控制不到位，根本沒有練到肌肉的感覺，所以不要急於完成動作，而要仔細感受肌肉的運動。

我這一看，別的不說

這頭像不錯啊！

正好最近

被一個老老老同學煩著

十幾年沒聯繫，一聯繫就借錢

還有那種

明明都已經忘了你是誰

平時也不說話

說話就讓你幫忙投票的

而最舒心的

就是周末跟朋友出去浪了！

一套可以應用在所有場合的頭像

不想說話的時候

就用頭像懟人、約人吧！

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（yujiazhinan）

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