行動起來!秋季健身,你首選的4項運動
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奧運季里小夥伴們都坐不住了,全民運動開始啦!立秋過後早晚天氣涼爽,正適合運動健身。秋季適合什麼樣的體育鍛煉?一起來看小編整理的運動秘籍,讓我們健康運動起來吧!
秋季愉悅身心——戶外太極
戶外太極可調節情緒,每天打30分鐘左右,打完後渾身就活動開了,心情也比較愉快。之後再閉目養神,靜坐一會,動靜結合,放鬆身心。
安全有效鍛煉——快慢走結合
慢跑前,先在操場上走一走,活動一下肢體。隨後調整好呼吸,把握好速度,跑個八九圈,微微出汗,然後繼續在操場上走走。慢跑和快走安全係數很高,大部分人都適合。選擇運動場所也很簡單,只需要避開車輛,找相對安全的地方就可以,自家小區,或者附近學校操場就更好了,方便又安全!
靜態鍛煉也給力——來節八段錦
靜態運動八段錦,運動強度適宜,每天清晨起來做幾組動作,活動一下頸椎、腰椎,感覺會非常輕鬆,關節損傷也很小。 兩套八段錦的動作只需要15分鐘,很省時間,做完後上班也很有精神,中老年人都很適合。
秋季適合練心肺——打乒乓球
乒乓球很多人都會,無論是家人還是同事,總能找到對手。打乒乓球時間控制在30分鐘到一小時之間。為了避免出現拉傷,還可以做快走、騎自行車等運動。這樣的有氧運動對心臟、血管都有好處。
中醫教你入秋運動補肺三招
「第一招」,以兩手抱頭頂,婉轉迴旋俯仰10次。可疏通頸部及胸背部經脈,促進血液循環,增進肺機能。
「第二招」,以兩手相叉頭上,左右搖曳身子10遍。可去關節間風濕寒邪,治療肺臟諸疾。
「第三招」,兩手拍腳脛(小腿前外側)10遍。可開胸膈,利肺氣,治療肺臟疾病。做此運動時若能配合叩齒,效果更好。具體方法是輕輕叩齒36次,不要出聲。
運動時注意腳部鍛煉
運動必然離不開腳,可以說腳是運動的基點。愛上運動就要保護好自己的腳,因為千里之行始於足下。所以在運動時要加強腳部鍛煉,同時也是加強踝關節前後內外肌肉的能力。
1、 踝關節前方力量的訓練:
用一根橡皮筋或彈力帶提供適當的阻力,連續做「勾腳尖」的動作,注意要按「快起慢回」的節奏。連續完成15個,重複三組。
2、 踝關節後方力量的訓練:
單腳站立,扶著牆或椅背保持平衡,然後用站立的那隻腳迅速踮起腳尖,然後緩緩落下,沒錯,也是「快起慢回」的節奏。同樣連續完成15個,重複三組。
3、 踝關節內外側力量的訓練:
同樣是用彈力帶作為阻力,當彈力帶將腳前掌向外拉時,對抗彈力帶運動,鍛煉的是腳踝內側肌肉。
4、 相反,當彈力帶將腳前掌向內拉時,對抗彈力帶運動,鍛煉的是腳踝外側肌肉。
同樣是「快起慢回」的節奏。同樣連續完成15個,重複三組。
專家建議:
運動中用力過猛和瞬間發力都最容易導致跟腱損傷甚至斷裂,而一旦斷裂則需要手術治療加術後康復。因此,專家提醒愛好運動的市民,重視運動前的熱身,如果參與運動會競技比賽項目,至少要提前一個月開始準備。臨時抱佛腳最不可取。同時,特別要注意髖關節、膝關節、踝關節的運動。
在運動中一旦出現意外傷害,對於肌腱等撕裂傷,應儘快冰敷,使血管收縮預防腫脹,同時避免繼續運動導致二次傷害,水腫期一般要7至14天左右,之後還有經過4至6周的恢復期。
來源:人民網健康(rmwjkpd)
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