提升握力的新奇訓練:毛巾引體+划船!
健身
09-29
來點兒不一樣
強勁的握力
是我們健康的象徵
想要鍛煉握力
教你兩個好方法!
動作要領:
將毛巾穿過橫杠,雙手抓住毛巾,手臂自然伸直,保持上背肌群緊繃,然後進行引體向上的動作!
動作要領:
將毛巾穿過橫杠,雙腳穩定地踩在地面上,脊柱,骨盆保持中立。讓後啟動背肌進行划船動作,動作中手肘盡量貼近身體。這個動作看似簡單,但如果你想充分鍛煉到身體,需要有幾點注意事項。
你的身體必須保持水平,這要求你始終收緊腰腹、臀部,身體像一根棍子一樣運動。其次,因為這是一個遠固定動作,身體在運動,所以想要發揮效力,你必須控制身體下落的速度,一定要慢,大約2~3秒,然後快起,慢放,用背部的力量。
徒手動作就是這樣,看似簡單,但因為自由度太大,你的控制非常重要,控制不到位,根本沒有練到肌肉的感覺,所以不要急於完成動作,而要仔細感受肌肉的運動。
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