別讓翼狀肩毀了你美麗的肩胛骨！
翼狀肩被人叫成天使翼，
就有很多人覺得這樣的後背是漂亮的，
但是其實這樣的後背是有很大的問題。
通常來說肩胛骨會緊貼胸壁，這主要是靠幾塊肌肉的協同工作來完成的，但是如果這幾塊肌肉沒有辦法正常收縮，就會導致肩胛骨無法緊貼胸壁，當手臂運動的同時肩胛骨也會跟著運動，但是因為有幾塊肌肉沒有辦法正常參與，很容易導致肩胛骨的邊緣翹起，形成翼狀肩胛。那麼幾塊肉是哪幾塊？
肩胛骨周圍的重要肌肉
讓肩胛骨穩定的胸壁上的肌肉主要是前鋸肌和斜方肌，而這兩塊肌肉卻是我們經常容易忽略的地方。
前鋸肌位於胸廓的外側，上面被胸大肌和胸小肌覆蓋，而另一端附著於肩胛骨內側緣，負責肩胛骨的前引，上迴旋。這個地方可以說是身體部位的一個死角，上面是胸肌，下面是腹肌，說死角是因為很容易被人忽略，而且這塊肌肉不給力，其他的肌肉會迅速出來代償，因此訓練前鋸肌是十分必要的。
而斜方肌的面積比較大，上至枕骨周圍，下到胸椎最後一節，左右拉開到鎖骨，肩峰，岡上肌，這束肌肉負責頭部的後仰，肩胛的上提，下降，內收等等。斜方肌和前鋸肌的肌力相互配合保證肩胛骨可以穩定在胸廓上。
我們可以通過普拉提的訓練，器械的訓練去加強這兩束重要的肌肉，但是如果用瑜伽的方式可不可以呢？
如何用瑜伽的方式訓練
首先要知道這些肌肉可以令身體做什麼運動，主要的就是肩胛骨的前引和後縮（內收），那麼正確的使用到這兩束肌肉就成了訓練的關鍵。
（圖中的肩胛骨就沒有完全貼在胸廓上，會導致下方肩膀更加緊張得不到正確的伸展）
既然是肩胛骨的運動，那麼練習的時候意識要盡量放在肩胛骨上。普通的瑜伽練習在做肩關節訓練的時候，很多人只是隨意的擺了個造型，而沒有真的做對。比如牛面手，我們一直想著讓雙手在後背扣到一起，於是當雙手扣到一起之後就覺得萬事大吉了，可是誰也沒想過此時的肩胛骨是個什麼狀態。關鍵點是下面的手臂，肩胛骨會因為不正確的運動而讓內側緣翹起，變成翼狀肩胛，但其實這個時候肩胛骨應該貼在胸壁上的。所以可以試著啟動肩胛骨內收。正確的開肩其實還會緩解肩頸緊張的問題。
另外很多時候練習四柱等支撐體式，經常會另肩頸變得很緊張，這是因為正確的肌肉沒有啟動，用了錯誤肌肉去代償，比如在做支撐的時候應當使用前鋸肌發力讓雙手去推地，但是只用了手臂去支著整個軀幹的時候會讓肩胛骨翹起來。若是加上屈手肘做四柱的話，就會讓肩膀前引做出一個圓肩的姿態去做體式，久而久之會造成肩膀前引，但並非是因為前鋸肌做出來的，是姿勢錯誤導致胸小肌緊張引發的。很多人說瑜伽的練習效果太慢，有時候練一練還不如沒練的時候，那是你做錯了啊。
我們舉一個例子——背後祈禱式。背後祈禱式的練習是讓雙手在後背合掌，但是為了讓雙手能合在一起很多人是利用手肘硬掰讓雙手合起來，但是這樣做會導致肩膀向前引，肩胛骨又飛起來了，同時手肘手腕可能也不舒服。正確的做法應當是讓肩胛骨向中間收的力量幫助雙手合十，此時的肩膀是展開的，呼吸是順暢的。同時肩胛骨周圍的肌肉也會被正確調動起來。
有些時候做不到問題還是一樣，只想要結果卻忘記了過程，太著急做到最後卻忘記了應該有一個正確的開始。
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