一個小動作 檢測你是否有一副好膝蓋
人類的膝關節在演化上是一個非常粗糙的結果。當人類的遠祖開始用兩腳站立時，膝蓋並沒有準備好接受這樣大的力量。
隨著人類的壽命越來越長，膝蓋出問題的概率也是越來越高，60 歲以上男性中高達 60%～70% 的人都患有骨關節炎，女性患病比例則更高。
又因為現在很多工作都是需要坐著來完成的，腿部肌肉，尤其是膝關節周圍肌群得不到相應鍛煉，很多年輕人也早早的出現膝關節問題，稍微運動運動，不是半月板損傷就是十字韌帶撕裂。
一副好膝蓋對我們來說簡直太重要了，尤其是男人，畢竟要時不時的跪個搓衣板、榴槤、遙控器啥的。
那麼，如何判斷自己的膝蓋有沒有問題，哪裡出了問題？
一個小動作 檢測膝蓋是否有問題
這個小動作，叫做「鴨子步」。
不好意思，不是這張
是這張
若感覺膝蓋前方有刺痛感，或覺得膝蓋很酸脹，說明膝關節的髕骨軟骨可能有損傷。
如果行走過程中膝蓋卡住動不了，或覺得膝蓋內側或外側明顯疼痛，則說明半月板可能有損傷。
膝蓋還會出現哪些問題，有何表現
軟骨受損
癥狀：稍微彎曲就痛
上下樓梯、爬山、蹬車時，膝關節出現某個固定位置的刺痛、酸痛或酸軟，使不上勁，可能有關節軟骨損傷。
半月板受損
癥狀：固定位置痛
運動中發生過膝關節扭傷後，膝關節內側或者外側某個固定位置仍然疼痛，按壓時加重，說明可能有半月板損傷。
多個結構受損
癥狀：不能彎曲
膝關節突然出現「絞鎖」：在行走、下蹲等活動中，膝關節突然像卡住一樣不能活動，並伴有明顯的疼痛。這種情況說明可能有軟骨損傷後的遊離體或半月板損傷。
怎麼鍛煉讓膝關節更耐用
1. 淺蹲
身體直立，雙腳打開，與肩同寬，慢慢曲膝，使身體下降（不超過30cm）；
保持雙腳放平，不要讓膝蓋超過腳趾；
保持6秒；
收緊臀部，重心上移，直至站直身體。
如感覺有難度，可雙手扶住椅背或後背貼牆，以起到輔助作用。
2.坐姿直抬腿
坐在椅子上；
一隻腳固定在地板上，不要抬起，另一條腿向前伸直；
保持6秒；
放鬆，換另一條腿重複以上動作。
本來想多寫幾個動作，不過考慮到安全性問題，還是算了。像全膝蓋伸展、深弓步、深蹲、跨欄式伸展等一些有難度的動作，是不建議做的。因為如果不能正確完成，很容易造成膝關節進一步損傷，不但不能帶來收益，反而會使膝關節情況惡化。
練好這兩個動作，就足以應付日常生活中的大部分場景了，比如
所以，還在等什麼，趕緊搞起來噻！
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