健身練好腰腹等於，節奏好，活好，生活幸福！

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?昨天老司機課堂上

我們「科普」了關於各種健身的知識

這畫風說明一切

腰好，節奏好，活兒好

那麼問題來了！

辛辛苦苦每天狂操腹肌，夢想著有照一日帶你六塊腹肌，迎接心愛的姑娘!可是!累得直不起腰卻總是望腹興嘆。

是否你也有這樣的情緒，是否也有怎麼練也練不出腹肌的無奈!是什麼原因?一直努力沒有偷懶， 卻得不到理想的效果。因為你都有可能犯了這個錯誤：

做仰卧起坐可以有效鍛練腹肌?

仰卧起坐從來就不是一個針對腹肌的訓練動作!

仰卧起坐這個動作是相當容易做錯的， 大多數的人都是用錯了方式，做完最累的可能不是腹肌， 而且很容易就藉助了下背，頸部，腿，甚至是手，不小的話更會容易弄傷腰椎，或腰肌腦損。

你該換成卷腹!——捲起來，不是坐起來!下背部不要離開地面，像卷涼席一樣蜷縮你的腹肌

卷腹是最普遍的腹部運動的一種，主要鍛煉腹直肌。

如果想練腹肌，最好是卷腹，仰卧起坐其實不是練腹直肌的，更多是髂腰肌和股四頭肌發力。做仰卧卷腹時要控制好呼吸，捲起來時呼氣，躺下去時吸氣，這樣會更舒服些。

堅實漂亮的腹肌是很多人夢寐以求的，良好的核心肌肉群是健身美體的基礎，漂亮的腹部曲線究竟是如何練就的呢？

下面我們就跟著練起來。

每個動作20-25次，每次2組。每周3-4次。

再加上卷腹運動，1個月腹肌秀出來！

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