平衡墊俯卧撐將平衡墊放在地上與肩同寬的位置，兩手放在平衡墊中心

.平衡墊站立。單足站立於平衡墊或軟墊上，保持身體穩定

進一步還可以將眼睛閉上，這樣對於本體感受神經的刺激會更為強烈，會給核心穩定帶來更多的挑戰。

單腿蹲。單腿站立，屈髖向下蹲，保證支撐腳全腳掌著地。再增加難度，可以站在平衡墊或軟墊上完成下蹲動作。

健身球俯卧撐。兩手打開放在健身球上，手在肩的下方，初學者可以採用手肘放在球上的方式降低難度，或者可以兩腳分開寬一些

向下落的時候，不要讓胸部碰到球。起來的時候，肘關節不必伸直，保持身體從頭到腳是一條直線，腹部收緊，不要塌腰。

平衡墊俯卧撐將平衡墊放在地上與肩同寬的位置，兩手放在平衡墊中心

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