科學跑步 避免「跑步膝」

趙奕，解放軍306醫院，幹部病房

品牌質量管理辦公室 左天宇 編輯

跑步幾乎成了一個全民運動，不管是在公路上、公園裡，還是操場上，到處都能看到晨跑、夜跑的朋友們。很多朋友懷著滿腔熱血，跑一段時間就跑不下去了，因為跑步膝。

跑步膝也叫髕骨疼痛綜合征，是指髕骨下的疼痛，典型的癥狀是膝蓋附近疼痛，長時間保持膝蓋彎曲，坐姿、下樓梯或者走小坡路時，膝蓋疼痛更明顯，是因為跑步過程中重複動作和關節肌肉承受壓力所致。

其實，只要科學跑步，跑步膝是可以避免的。下面這幾點，看你哪些方面沒有做對。

1.跑前沒熱身：我們的身體需要在跑步前有一套熱身動作，讓它有一個適應的過程，一上來就跑，腿、膝蓋肯定會受不了。2.跑步量太大：很多朋友跑

都帶有目的性，要麼減肥，要麼健康，想要儘快達到效果，很多朋友一上來就跑量太大，剛開始感覺還不錯，可一周、兩周後，就發現膝蓋疼痛，有跑步膝了。什麼事都有一個循序漸進的過程，慢慢跑，慢慢加量，效果會更好。

3.跑太快：健康、安全才最重要。不要以為跑步越快越好，找到一個最適合自己的速度才重要。

4.跑姿不對：跑步的姿勢正不正確，不但決定你是不是能一直跑下去，也決定你跑步的效果，跑步的姿勢對不對，自己是會有感覺的，如果你的跑量不大，但身體某些部位感覺不舒服，就要考慮是不是你的跑步姿勢不對。

5.體重太重：如果體重太重，之前沒有長期運動的習慣，又因條件限制不能在塑膠跑道上跑步的話，建議剛開始不要練習跑步，因為跑步對膝蓋壓力很大。體重太重的小夥伴可以選擇其他的運動方式，比如騎自行車、游泳等運動。

6.選雙好的跑鞋：跑鞋能最大限量的保證你不受傷，直接決定了你的跑步是否能長久的進行下去。選跑步鞋的時候，最好有支撐、減震、緩衝、穩定的功能。

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