睡覺腿抽筋可不止缺鈣這麼簡單，還有這5個原因！

大家都有過這種情況，晚上睡覺睡得正香甜的時候，突然小腿抽筋痛醒了，小腿和腳趾數十秒的痙攣疼痛難忍，那種滋味可真是不好受，還嚴重影響睡眠質量，這到底是什麼原因引起的?

（圖片來源：Pixabay）

腿抽筋又叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。抽筋的主要原因有：

01缺鈣

在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，導致神經、肌肉興奮性增強而痙攣。

尤其是青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。還有缺鈣的孕婦、患骨質疏鬆症的老年人也容易抽筋。

02錯誤的睡姿

如長期仰卧，使被子壓在腳面，或長期俯卧，使腳面抵在床鋪上，或縮腿而卧，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。

03寒冷刺激

晚上氣溫下降，睡覺沒蓋好被子的話，小腿肌肉極易因裸露而受寒冷刺激，引起腿部肌肉痙攣。夏天游泳水溫較低，也容易引起腿抽筋。

04運動前沒有熱身

劇烈運動的時候如果沒有做好熱身運動，全身肌肉處於緊張狀態，腿部肌肉連續收縮過快，放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。

05疲勞過度

如果白天腿部的運動量過大（如爬山、登高）而造成小腿肌肉疲勞，肌肉內肌酸、肌酐堆積，夜間肌肉緊張的狀態尚未得以改善，它的刺激就會引起小腿抽筋發生痙攣。

06出汗過多

當運動出汗過多，且沒有及時補充鹽分時，體內液體和電解質大量丟失，導致代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環不好，容易發生痙攣。

發生腿抽筋該如何緩解

1、小腿抽筋時，盡量把抽筋的腳用力綳直，腳趾向上，然後身體前傾，努力用雙手去拉伸抽筋腳的大拇指，腿不要打彎，否則不會起到效果。用力拉一兩分鐘，抽筋的癥狀就會消失。

2、抽筋的時候，也可以用沒有抽筋的腿單足立，然後把抽筋的腿往後彎過來，靠向大腿處，接著用雙手伸到身體後面，抓住抽筋那條腿的足部，用力往上拉，這樣，也能很快地緩解抽筋的癥狀。

3、緩慢地適度伸展與輕柔地按摩緊繃的肌肉，使其放鬆;

4、可以用熱毛巾進行局部熱敷抽筋的小腿部位，緩和疼痛。敷的時候，盡量伴隨著按摩，對於拉直抽筋是很管用的一種方法。

如何預防夜間小腿抽筋

01睡前按摩小腿或泡腳

當肌肉較疲勞時，睡前可進行小腿肌肉按摩，同時外塗冬青油、筋骨水之類的芳香揮髮油;或用熱水浸泡雙腳15—20分鐘，可促進腳部血液循環，舒筋活血，促進代謝產物的排出。

02改善睡姿

力求用伸腿平卧姿勢，或將床尾部墊高，使下肢稍高於臀部，利於下肢血液迴流。

03避免下肢局部受涼

穿長睡褲是最方便而有效的局部保暖方法，必要時可穿上小腿彈性腿套更能加強局部保護，風扇空調不要直接對著人體吹。

04多吃含鈣鉀鎂維生素D的食物

多吃些奶類、魚乾、海帶、豆製品、蝦皮等，預防鈣、鎂等營養物質缺失。避免吸煙喝酒、喝濃茶咖啡，會加速鈣質的流失。

05堅持運動鍛煉

不要久坐或久站，堅持運動鍛煉，最好每天至少半個小時的中等強度有氧運動。多拉伸，運動前一定要熱身，做一做伸展，保持肌肉放鬆。

腿抽筋雖然不是什麼大事，但是也還是蠻痛的，為了減少這種情況經常出現，不妨試試這些方法哦~

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