健康，會走路還不行，還要知道科學的走路方法

科學走路方法

　　1、快步走

　　快步走可預防心腦血管疾病、骨質疏鬆、糖尿病等。快步走要保證一小時走5到6公里，大約每分鐘步行100至120步，一周需堅持5到6次。走的時候要感到氣喘，但還是能說話。

　　2、擺臂大步走

　　擺臂大步走能提高心臟活力，舒筋強肌，消脂減重。要注意走路時下意識的擺臂，邁開大步，最好走到氣微喘，心跳在100次左右。

　　3、上下拍手走

　　上下拍手走可解除肩頸酸痛，是適宜腰、背、肩傷痛者的走路方法。走路時要用雙手先在自己頭頂上拍一下掌，然後手放到背後拍一下，這樣上下交替進行。

　　4、上下樓梯走

　　上下樓梯走能消耗脂肪，增強心肺功能和腿部力量，還能預防骨質疏鬆。注意爬樓梯時，上身要保持挺拔，不要傾斜身體或將身體重心前移。以慢登為宜，以不感到明顯的緊張和吃力為度。

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