看完這些，你還會靠節食去減肥嗎？
很多人在減肥的征途中都經歷過節食，然而結果並不盡人如意。大多數人要麼中途放棄，引起暴飲暴食，要麼減肥後立刻反彈，一切的事實證明：節食減肥是萬萬不可取的。
「節食」為什麼不起作用？
不斷限制卡路里攝入和增加有氧運動更多燃燒的問題是，你不可避免地失去了肌肉的質量。你不想失去肌肉，因為肌肉燃燒卡路里——即使是在休息時！當你看Netflix的時候，你睡覺的時候，肌肉組織晝夜不停的消耗能量，即使你錯過了一個鍛煉。知道了這一點，你為什麼還要依靠有氧運動來燃燒卡路里呢？只要增加你的肌肉量，你就能有一個更高、更有效的新陳代謝。你的新陳代謝水平越高，你能吃的卡路里就越多。
為了改善身體結構，我們應該專註於鍛煉肌肉，讓變得更強壯、健康，做出更好的營養選擇，同時提高我的新陳代謝的靈活性。新陳代謝的靈活性是指你的身體在利用葡萄糖或脂肪酸作為燃料之間進行轉換的能力，以滿足特定的需求。研究表明，代謝的不靈活性是代謝綜合症的一個主要組成部分，代謝綜合症是與一個人患心血管疾病和II型糖尿病的風險直接相關的許多因素的總稱，也是一個通用術語。
增加骨骼肌能量需求和脂肪的氧化在於體內，去改善身體的組成和新陳代謝的靈活性。簡單地說，你擁有的肌肉越多，就越容易燃燒脂肪和保持苗條。而增加肌肉的唯一方法就是訓練肌肉的生長，如此看來靠節食是無法實現的。
在鍛煉中我們應該注意以下一點，即訓練要的是質量而不是數量。
這是一種更加可持續的方法，因為它不會限制卡路里和碳水化合物的攝入量。我們是為了變得更好，而不是只達到訓練數量或次數這個目的，關注訓練的質量可以讓我們在精神上和身體上同事變得更健康，也會增強我們的信心。我們建議多項複合訓練：比如「推舉」和「引體向上」——同時進行多個肌肉群的訓練。這些運動引發了一種強有力的神經內分泌反應，進而釋放出體內的生長激素，幫助增加肌肉量和骨密度。在強調一遍，不要妄想靠節食能達到這個效果。
所以減肥的朋友，飲食上注意低脂低熱量，不要吃撐，也不要過度節食，加上適度的運動，好身材總有一天會屬於你。
