什麼是陰瑜伽？陰組織與陽組織……

What is Yin Yoga

什麼是陰瑜伽

什麼是陰瑜伽？

這個問題被一些練習瑜伽有一段時間的學生問到，但他們從來沒有接觸過這種特殊具有挑戰性的流派。至於像「它是對陽瑜伽的平衡練習」，或者「它是針對關節，不是針對肌肉」這類簡單回答是不能讓人滿意的。

如果學生沒有了解過陰瑜伽，他們就不知道陽瑜伽是什麼。所有的瑜伽是否都對整個身體，包括我們的關節有益嗎？真正地回答這個問題並了解陰瑜伽需要一個更充分的說明。

陰瑜伽就像任何其它瑜伽學校一樣有著同樣的目標和著眼點；然而，它在體式部分的練習中引起的刺激比以表皮或者肌肉組織（我們稱為陽組織）來的更加深入。

陰瑜伽的目標在結締組織，如韌帶，骨頭，甚至通常在更積極的基礎體式練習中練習不多的關節。

陰瑜伽幾乎適合所有水平的學生，它是一個對於強調內部熱量，強調拉長和收縮肌肉並充滿活力和力量（陽瑜伽）體系的完善補充。陰瑜伽一般目標在髖部，骨盆和脊柱底部的結締組織。

雖然開始這種風格的瑜伽看似很無聊，被動的，或柔軟，但陰瑜伽的練習也是非常具有挑戰性的，因為體式需要長時間保持。我們可以在一個體式保持從一分鐘到二十分鐘的任意時間！陰組織和陽組織在練習中反應是相當不同的。

你需要經歷這些直到真正知道陰瑜伽是怎麼一回事。在你經歷過陰瑜伽之後，哪怕只一次，你就會意識到你以前做的體式練習僅僅做了一半。

請注意：陰瑜伽不是恢復性的瑜伽。就像所有的瑜伽練習，如果你力求練習的組織以某種方式受傷，請給自己一個療傷的機會，然後恢復你的正常練習。

讓我們開始更深入地鑽研學習。就像我們臣服於我們將開始理解的陰和陽的自然規律，並看看它們是如何應用到我們的生活和我們的身體。

陰組織與陽組織

陰與陽是相對的術語。需要上下承接恰當地使用。儘管它們通常是做為名詞使用，但也可以當形容詞使用。在們我們體內，如果按照我們使用的位置與連接的密度而言，陽組織可以說成是我們的肌肉、血液和皮膚，而相比較而言，韌帶、骨頭和關節是陰。

柔韌和熱量可以被連接利用。肌肉是有彈性的，骨頭沒什麼彈性。韌帶通常保持冷的狀態，而肌肉容易發熱。然而，我們這裡沒有一個絕對的界定。

如果按含水量而言，肌肉是陰結締組織是陽。肌肉趨向於多汁，這樣在肌肉里有很多水份，是陰的品質；韌帶較少有水份，這樣它相對於陽。

若不考慮到水的因素，肌肉更趨向於陽，而韌帶趨向於陰。這也是這種類型的瑜伽被告稱為陰瑜一個原因。陽瑜伽通常目標在於骨肉並富於韻律，重複的運動對肌肉纖維施加壓力。

作為有彈性和濕潤的，肌肉適應這種形式的練習並能對此做出良好的反應。然而作為乾脆和較少有彈性的陰組織，我們如果用這種方法可能能受傷。替代的，更多的缺泛彈性的組織欣賞和需要溫和的壓力，適應較長的時間，以激勵不斷地伸展。

這就是為什麼矯正牙齒需要很長時間，使用一個正確的壓力（並不太舒服），來矯正牙齒。

我們的關節可以簡單地看作是骨與骨之間的空間，使運動變為可能。穩定關節的是韌帶、肌肉和肌腱，這些把骨頭連接在一起。肌腱和肌肉也提供骨頭向相對的方向運動的力量。

通常肌肉的一個工作是保護關節；如果過度地繃緊關節，肌肉先撕裂，然後是韌帶，最後是關節受傷。從這個角度來看，陽瑜伽的設計並不是施加壓力在關節上的。這就是為什麼陽瑜伽練習里，進入體式之前要小心地調整對位身體和正確地調整肌肉吻合。

然而，陰瑜伽是專門為了鍛煉韌帶，創造空間和加強關節練習而設計的。關於組織的課題在第三章節：我們的身體和瑜伽的益處一章將更加全面的討論。

舉個例子可以幫助解釋肌肉和韌帶的不同。把你右手食指放在左手上。收緊右手食指的肌肉並試圖從指關節處拉它。你會發現那兒不會運動。骨肉的工作是使骨頭連接在一起，限制關節的運動範圍。

現在完全放鬆手指，搖動一會兒。現在，再次保持肌肉被動放鬆的狀態，試著拉手指離開關節。你會發現那裡有個淺窩。也許你可以感覺到輕微地拉開。

當肌肉放鬆時，壓力轉移到與關節緊密相連的韌帶上。關節可以打開一點，韌帶可以實現承擔一些壓力。第一個練習像是陽瑜伽，第二個練習像是陰瑜伽。

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