瑜伽，改變的不僅僅是身材10個體式讓你練出優雅氣質

女人一定要對自己有要求，
不管你長相條件如何，
不管你家境如何，
都要牢牢的記住，
一定要養成瑜伽的好習慣。

也許你並不缺愛，
也許你嫁了個最疼你的老公，
也許你老公覺得你啥都好，
但練瑜伽，
除了讓愛你的人為你驕傲，
還要可讓你塑立獨立的人格。

你養成了練瑜伽的習慣，
你將有自己的朋友圈子！
在家做家務整天圍著老公、孩子轉，
會讓你越來越失去自我，
會讓你和這個世界脫軌！

感情是把心交給別人掌握，
但只有自己才能牢牢掌控自己的人生。
就算有一天全世界都拋棄了你，
至少你不會拋棄你自己！

獨立的人生，才是智慧女人的首選！
長得漂亮是優勢，
活得漂亮是本事！
能獨立的女人才是最美麗的女人！

下面七七就給大家推薦幾個

經典簡單的瑜伽動作！

跟著學起來吧~~

1、搖擺式（順時針，逆時針各10圈）

收緊腹部，這個動作很簡單，但是很有效果的，大家認真做哦。

2、仰卧束式（2分鐘）

膝蓋自然下沉，全身放鬆的躺在那裡，記住不要因為太舒服了就睡著了哦。

3、蝴蝶式（30秒）

可以感覺到上背部很放鬆舒適，身體盡量往前傾，到極限保持。

這個動作對於女性來說很簡單，但是男性的話很困難。

可以讓身邊的男性試試。這就是我們女性練習普拉提的先天優勢哦。

4、天鵝式（左右各30秒）

感覺到困難的同學可以把腳摺疊角度小一些。

身體往前傾，胸部貼小腿，俯卧下來，放鬆。

用自己的意識去放鬆，緊張的肌肉。保持自然呼吸。

5、頂峰式放鬆

左右依次上下抖動放鬆我們的雙腳和髖部，次數隨意，放鬆到位即可。

6、單腿摩天式（左右各30秒）

柔韌度不好的同學，可以踮起腳尖，後腳跟離地練習，

注意肩膀要放鬆哦，加油，堅持2秒！

7、上犬式（30秒）

不要聳肩，柔和的向上向後伸展，不要給腰部和手腕太大的壓力。

普拉提都是要很放鬆的進行，不要勉強自己哦。

8、簡易橋式（2分鐘）

四肢支撐地面，收緊腹部，堅持2分鐘，感覺到全身的脂肪都在燃燒了沒，

如果中間實在撐不住了，可以休息一下，繼續哦！加油，加油，你最棒的。

9、系鞋帶式（1分鐘）

身體由腰部開始向前傾，低頭放鬆。

這個體式很好的，讓我們臀線更加的漂亮，髖部更加的靈活，

去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感，用心去放鬆它。

你可以感覺到身體的進步與變化，這會給你帶來不一樣的成就感。

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