容易疲勞？那是你的肝臟沒有保護好

小編經常會被人問：「我最近什麼都沒幹，但是每天都好累啊，這是為什麼？」詢問過後才知道，這些人大部分都是白領，每天不但作息時間不規律、經常加班熬夜，還存在用眼過度的問題。

正所謂肝好人就會好，肝臟不好的人是非常容易疲勞的。那我們應該如何保護肝臟健康呢？

養肝大法之一：閉眼

肝臟和眼睛是相通的，肝主藏血，肝主目，所以養肝首先可以養目。如果眼睛乾澀、容易流淚，可能都是肝在作怪。乾澀代表肝的精血不足，而迎風流淚則代表肝的收斂功能不足。用眼疲勞的話，閉眼睛就能很好地達到養肝明目的功效。閉目降氣，食指輕壓眼瞼，微微揉搓到眼珠發熱發脹。

養肝大法之二：轉動眼球

可以固定遠方一個大型物體為目標。從左到上到右再到下再回到左，完成一個大圓圈。記住保持頭部不動就眼球動，轉動10圈後再從反方向轉動10圈，能有效清楚眼疲勞和提高視力。

養肝大法之三：墊腳尖

每天記得墊腳，也能達到補腎養生的功效。

養肝大法之四：轉動頸部

工作1小時左右就要休息，轉動脖子，輕輕拍打頸部肌肉，能緩解肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應。腦子瞬時清醒很多，對神經衰弱也有一定效果。

養肝四大訣竅

吃護肝食物

枸杞護肝明目，是絕對好的食物。枸杞除了直接吃和泡水之外，還能夠做葯膳、煮粥。

枸杞粥的做法：先將大米煮成半成品粥，然後再加入枸杞，煮熟即可食用。

枸杞粥的功效對眼部疲勞、頭暈目眩等癥狀有緩解作用。肝炎患者喝枸杞粥則有保肝護肝、促使肝細胞再生的良效。

護肝還可以多多食用青色食物，女性還可以多食用紅棗粥，脾胃虛弱的人更適合。

喝養肝茶

養肝還可以多喝蜂蜜紅糖紅茶。紅茶養胃，而蜂蜜和紅糖溫中，所以此茶有溫中養胃、驅寒的功效。所以肝火旺的人可以多飲此茶。

壓護肝穴

按摩穴位也是非常直接的護肝方法。護肝穴為雙乳間的膻中穴。

雙手相疊，上下往返膻中穴30次，可舒暢氣機，刺激胸腺，增強免疫力。小腿上部的足三里穴也是護肝穴，可以握拳捶打，可以達到補腎養肝，固護脾胃的功效。

做護肝操

每天下班回家可以來一套護肝操。乾洗腿：兩手緊抱一側大腿根，稍用力向下摩擦到腳踝，然後再往上到腿根。

也可揉腿肚，即以兩手掌夾緊一側的小腿肚，旋轉揉動。

其實卧姿也是很養肝的哦。

其他輔助干預措施

1.減少環境和飲食中毒素曝露

2.停止酒精攝入及使用成癮性藥物，接受酒精/藥物依賴心理諮詢和治療

3.恢復或保持理想體重

4.規律運動

5.建議減少與肝炎患者解除傳播的風險，建議打疫苗。

營養干預

1.每天保證6-7份新鮮蔬菜水果的攝入

2.限制攝入葡萄柚和其他解毒系統的抑製劑

3.限制脂肪攝入（不超過30%，控制在10-20%）

4.烹飪時使用橄欖油、油菜籽油或花生油

5.增加Omega-3脂肪酸的攝入，如冷水魚、堅果、亞麻籽

6.減少Omega-6脂肪酸的攝入，如植物油

7.增加纖維攝入，如果飲食中鮮味不足可考慮補充甲基纖維素或亞麻籽

8.保證充足的蛋白攝入

養肝最重要的是飲食和作息都需要規律，如果經常熬夜，人體最先受到傷害的是眼睛吧?這樣也會直接傷害肝臟的。

所以科學地養肝睡眠法就是在晚上11點前上床睡覺，肝臟才能定時排毒，減輕身體負擔。

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