運動減肥吃什麼?莫要讓你的辛苦白費
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09-30
運動前
空腹運動對身體健康不利,而且也會影響減肥的效果,所以在運動前一定要吃點東西。運動中需要消耗能量,為了要讓自己有力氣,運動前最好吃一些碳水化合物,適量的碳水化合物能夠給肌肉和血液提供養分和蛋白質,只能運動強度足夠,也不必擔心會長脂肪。另外,消化較慢的高纖食物也有少吃,在運動中會給腸胃帶來負擔。
因此,在運動之前我們可以吃一點低脂食物,中等含量的碳水化合物,補充足夠的水,然後少吃高纖維的食物,也盡量不吃以前沒有嘗試過的食物,以免給身體帶來不適,影響運動的效果。
運動中
在運動的過程中補充水分是最重要的,如果運動的強度比較大,就要增加喝水的頻率。一般來說,平均每20分鐘要喝掉三分之一瓶的礦泉水。運動中不要喝含有咖啡因的飲料,身體容易脫水,如果喝了含有咖啡因的飲料,那麼一定要多喝水來補充回來。 內容來自ssnn.net
運動後
運動後也一樣要注意補充水分,也要適當補充蛋白質和碳水化合物,以恢復身體機能的正常運行,但是高糖高脂的食物是絕對不能吃的,不然運動消耗的脂肪馬上就會長回來,這樣也是浪費的運動的成果。運動後可以吃蘋果或者巧克力奶等來補充體力。
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