跑者欲提速？先自問7個問題 至少訓練10-12周
開始跑步一段時間之後，很多跑者就想加快跑速，覺得速度快是實力的一種體現。跑者並非不能提速，關鍵是需要明白自己是否具備提速的基礎，否則會帶來傷病、自信心受打擊等方面的困擾。
跑速的提升意味著訓練強度的增加，這會讓跑者的身體變得更加強壯。肌肉、肌腱、骨骼、韌帶隨之增強，心肺功能效率得到提升，還有其他的諸多生理反應都是對跑者有利的。但是，如果不考慮自己身體素質的情況下就盲目加速，帶給跑者的只會是受傷、生病、疲勞或者倦怠。
專家建議，跑者至少持續鍛煉10-12周之後再考慮提速的事情。當然，每個人的身體素質不同，打基礎的時間也是不同的。如果跑者之前的運動時間極少，或者身體有某種疾病，或者有肥胖症，或者之前受過傷，那麼這個時間就要相應延長。
一般情況下，跑者在訓練兩個月之後，可以開始進行一些速度訓練，但強度不宜過大。跑者可以考慮採用法特萊克訓練法，以稍快的速度跑1-2分鐘，然後恢復3-4分鐘。如此重複跑步，能夠逐漸的提升速度和耐力。
在確定自己要提速之前，跑者最好先問自己7個問題。1、跑步是否感覺輕鬆？2、單次長跑距離是否達到了8-10公里？3、在跑步前後是否遭遇過身體疼痛？4、跑步時的呼吸是舒暢還是吃力？5、持續跑步時間是否已達到10-12周？6、是否進行過速度訓練？7、跑步之前是否進行熱身？
當這些問題都得出正面的答案後，意味著跑者已經奠定比較堅實的基礎，就可以提升跑步速度了。
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