久坐成疾，你還是要坐嗎！

世界衛生組織行為危險因素研究表明，久坐方式是導致死亡和殘疾的十大原因之一，全球每年接近200萬人的死亡與久坐有關。久坐的危害雖然不是立竿見影，但日積月累的最終結果卻是駭人的。為了自己的健康，年輕白領一族，趕緊站起來，別坐著！ 你是「久坐大軍」嗎？

據不完全統計，在辦公室人群中，習慣久坐、活動極少的人群比例高達60%-85%。 久坐不只是長出「游泳圈」而已 辦公室里常常會聽到年輕女性的抱怨：「哎呀，我上班這幾年，肚子越來越大了，腹部都有游泳圈了！」 不過，抱怨歸抱怨，「久坐大軍」照樣是一邊捏著游泳圈互相調侃，一邊繼續賴在電腦前不挪一步。 但是，絕對不要單純地以為，久坐不動只是影響身材外觀而已。你久坐的這幾年，健康指數其實正在不斷下滑，但這一切，你卻渾然不知。 來看看世界衛生組織公布的數據，保證讓你嚇一跳。 久坐的生活方式會在不知不覺中帶來諸多健康問題，是造成死亡、疾病和失能的一個主要潛在原因，全球每年有接近200萬人的死亡與這種生活方式有關。 久坐不動可增加幾乎所有疾病的死亡率，如增加患高血壓等心血管疾病、Ⅱ型糖尿病、肥胖、結腸癌、膽囊癌、乳腺癌、脂肪代謝紊亂、骨質疏鬆症、頸椎與腰椎疾病、抑鬱和焦慮等疾病的危險性。對於女性，還容易患上痔瘡以及慢性骨盆充血、痛經、內分泌失調等婦科病症。

如今人們的生活方式是：起床一屁股坐上馬桶，一屁股坐下吃飯，一屁股坐上車，上班一屁股坐辦公室，下班一屁股埋進沙發，晚上一屁股躺上床。每天久坐時間超8小時簡直輕輕鬆鬆！挪威運動科學學院的研究人員通過對100多萬人的資料進行分析發現，每天花一個小時左右的時間進行中等強度的運動，能抵消1天至少久坐8小時對身體的傷害。所以，你還不快快動起來嗎！

家下來的幾個動作是對於處在辦公室內，不方便做大幅度運動的人提供的哦~

不用做大範圍的運動，坐在椅子上，坐直，兩手放在背後，兩手交叉，盡量往上移動；

抬頭向後仰，後背的手與身體可以相互擠壓，可以預防脊椎病；

下一個動作是側身彎腰鍛煉，坐在椅子上兩臂伸直側身彎腰來活動腰部；

兩臂伸直成一條直線，左右側身彎腰多重複幾次，效果很好；

坐一定要坐直。一般雙手放在胸前，深呼吸四到五次，一般可以鍛煉胸肌。

一定要選擇硬椅子。坐在較硬的椅子上，縮起小腹，抬起一條腿，再換另外一條，可以鍛煉大腿的肌肉。

除此之外，我們還要知道，當今的工作基本上天天面對電腦，眼睛睏乏是避免不了的，每天幾次眼保健操，對眼睛特別有益。

在睡前在床上多趴一會兒，伸展前胸。一般白領的坐姿都是含胸，所以這導致胸肌得不到最起碼的鍛煉，所以平躺對身體有好處。

可是這些小動作畢竟只是「小動作」，所以當你有時間的時候，還是趕緊扔下手機出門鍛煉吧！跑步，登山，騎行，打籃球這些運動都是非常好的哦！

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