街頭健身還是囚徒健身？如何利用自重健身？！
依賴別人，是這個世界上最沒有安全感的事！-----A D
囚徒健身其實沒有那麼的有用，不過在沒有器械的情況下
如何利用自身的重量來鍛煉，刺激
孤立的肌肉，也是一門技巧
囚徒健身不同於街頭健身
街頭健身會更加的實用
而且更加的華麗
說起囚徒健身，你聽說的名人可能幾乎為零
但是說起街頭健身，你肯定聽過很多名人
比如大名鼎鼎的弗蘭克梅德拉諾
在Frank有著魔鬼身材的前提下，他還有著一個魔鬼教練，對於Frank的每一項訓練都是十分的苛刻。試想一下，如果你有這樣一個教練，你可以堅持多久？
街頭健身第二位名人，漢尼拔
也是一位非常出名的街頭明星
從來不服用任何藥物
人體旗幟
雙杠俄式挺身
前水平支撐，高級版
引體向上
鑽石單腿俯卧撐
肌肉線條非常漂亮
今天我們就來教學大家，如何在家
自重訓練，變成上面的明星
女生都被你帥呆
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單單這幾個好處
能吹至少一年
來啊，練起來
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健身遵循循序漸進的原則，沒有誰一天就能練出一身肌肉。而學會最基礎的動作，打好基礎至關重要。
接下來20個徒手自重健身的基礎動作，從易到難一個一個練起來！
動作1
深蹲
動作2
側箭步蹲
