肌肉與脂肪的碰撞

自從之前發過兩期大家的投稿推送後，獲得的反響非常熱烈，今天的煉友要和大家分享一下他在減脂和增肌的過程中所獲得的心得體驗。

對身材的關心或許是男女經久不衰的話題，然而人們為獲得美麗的外表用極端的方法卻並沒有那麼有效！ 下面就讓我這個騷年說說自己的歷程與看法。

用節食與大量的有氧來減肥的方法非常常見，這兩樣在我在高中時期也試過這兩種方法，確實還有點用處，但是有點用處的結局卻是失敗！

回憶

高中時期我堅持了大半年沒吃飽過，飢餓對我來說是種習慣，那時我並沒有接觸系統的健身，每天的俯卧撐與長跑讓我疲憊不堪。可我依舊再堅持，直到有一天終於挺不住了，我開始瘋狂的吞噬食物。雖然那時瘦了一些，但是最終的反彈以失敗告終。

教訓

這個過程給於我很大的經驗教訓，現在看來想要減肥與增肌你需要做好三點：

1：健康營養飲食

2：刻苦的力量訓練

3：充足的睡眠

常見誤區

1、應該先減脂再增肌。

這個是在什麼情況下，如果你真的太胖那消除脂肪肯定是你的主要目標。如果你身材只是有些走形那麼艱苦的訓練與健康的生活方式會讓你增長肌肉的同時減少脂肪！

2、想要減脂就必須做大量的有氧運動。

這一點看個人愛好，我個人從來不會因減脂而刻意做大量有氧運動，高強度的力量訓練會讓我心率飆升，汗水浸透我全身衣物。這樣簡單而高效，可以讓我增肌的同時減少脂肪，如果真的喜歡有氧運動。我建議安排在力量訓練之前熱身和力量訓練後作為結尾。

3、想要增肌就得吃水煮的食物，這樣高蛋白低脂肪。

這種說法我個人感覺這是錯誤的，我覺得想要增肌並保持健康就需要廣泛選擇食材，並保持營養均衡。畢竟紅燒肉是我最愛的食物之一。 真的想要低脂肪你不如多吃蔬菜水果，再來點可愛的肉肉。生活是那麼美好！

右圖是我減肥後的樣子，哈哈，顏值還過關嗎？

總的來說，這是我的經歷與看法，自己的選擇當然需要結合自身的情況做出合理的選擇。要相信我們能改變自己讓自己更好，那麼現在就開始改變吧！

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