秋天，乾燥的季節，

頭髮干、皮膚干、嘴唇乾

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喝多少水也還是干，

這可怎麼辦？

趕緊看看這份超值的「滋潤方」↓↓↓

1 、頭髮乾燥——按摩頭皮

秋季很多人會出現頭皮屑增多、脫髮、斷髮、分叉增多、髮絲變細、頭髮乾燥無光澤等情況，早晚可以按摩按摩頭皮。①

此外，洗完頭髮後，如果要用吹風筒，風別太熱，以免破壞毛髮組織。②

2、眼睛乾燥——石斛茶

秋季有些人會感覺眼睛乾澀，而中醫講「肝開竅於目」，肝提供的血液和陰津是可以滋養眼睛的。石斛有很強的滋陰養肝的功能，所以被歷代醫家用作養護眼睛的佳品。③

3、皮膚乾燥——沙參玉竹燉湯

秋冬季節感覺到皮膚有些乾燥，甚至瘙癢，這時可煲點沙參玉竹湯喝。中醫理論認為肺主皮毛，皮毛的乾燥與肺燥有關係。沙參能潤肺清心、益胃生津，而玉竹可養陰潤燥、除煩、止渴，所以這款湯非常適合秋冬季食用。

方法：沙參30g，紫蘇葉10g，麥冬15g，玉竹15g，陳皮10g，甘草5g，豬皮一塊或豬瘦肉150g，再把它們與適量水一起放到砂鍋里煲湯，快煲好時再加點鹽調調味。當然，也可以把它們與大米一起煮粥喝。③

4、嘴唇乾燥——銀耳紅棗湯、山藥

秋季很多人容易出現嘴唇乾的現象，可以注意補補脾胃、氣血。中醫理論認為「脾開竅於口，其華在唇」，意思是說口唇的色澤狀況與脾的運化有密切聯繫。而山藥就是不錯的補脾佳品，也可以喝點銀耳紅棗冰糖湯滋陰。⑤⑥

5、嗓子乾燥——沙參麥冬湯

沙參麥冬湯是清代著名醫家吳鞠通《溫病條辨》的治燥名方，咽干口渴，乾咳痰少而粘，或發熱者都可以試試。其中的沙參養陰清肺、益胃生津，麥冬養陰潤肺、清心除煩、益胃生津，這些藥物多來源於日常飲食，可在生活中服用。

方法：沙參9g，玉竹6g，生甘草3g，冬桑葉4.5g，麥冬9g，生扁豆4.5g，花粉4.5g，用水煎服，每日2劑，上、下午各服1劑，也可代茶飲。③

6 、口鼻干癢——蘋果銀耳瘦肉湯

蘋果銀耳瘦肉湯具有補脾益氣、養顏潤燥、生津除煩的功效。尤其適合皮膚乾燥、口鼻干癢、咳嗽不止人群食用。

方法：取蘋果4個削皮去心切塊，瘦肉400克切厚片，蜜棗6枚，銀耳2-3朵去蒂浸泡約半小時，胡蘿蔔1-2根切厚片，生薑3片。把材料一起放入瓦煲內，加入清水2500毫升，武火煲沸改文火煲1小時，調入適量食鹽便可。此量為3-4人用。⑦

7、腸胃乾燥——山藥核桃粥

秋天人體的陽氣也變弱，體內各種津液的分泌會減少，腸液分泌也減少了，腸道的潤滑程度下降。平時可以喝點芝麻山藥核桃粥，具有滋補腸液、補水補氣的作用，非常適合緩解秋燥。

方法：將芝麻、核桃仁、山藥和大米一起煮粥。⑧

8、腳底乾燥脫皮——潤膚

秋冬季節天氣乾燥導致皮膚乾燥，進而腳部乾燥導致腳表皮細胞供氧不足或供水不足，造成腳表皮細胞壞死，導致腳部脫皮。

方法：多飲水，一天喝足大約2000ml左右的水。在洗澡、泡腳之後記得塗上護腳霜。皮膚乾燥角質增厚有小裂口的患者，可採用保濕防裂的軟膏外塗。⑨

本文參考資料：①健康時報《中醫教你巧護髮》，②新快報《秋燥來了，頭髮乾枯無光怎麼辦?》，③健康時報網《口渴眼乾皮膚癢？秋天跟中醫大咖學潤燥》，④健康時報《潤膚劑要這樣用》，⑤大河報《嘴唇乾，不能舔》，⑥健康時報網《潤唇膏為何越塗越干？》，⑦健康時報網《蘋果銀耳瘦肉湯養顏潤燥》，⑧健康時報網《秋季給腸道 上「潤滑劑」 》，⑨健康時報網《看臉時代也不能忽視腳》

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值班主任：楊小明　　本期編輯：任璇

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