進行運動減肥需要注意的十個事項
運動減肥是很多人都會進行的,但是怎麼運動是最好最有效的呢?其實在運動減肥中有十個事項是需要注意的!
運動之前讓身體充分活動開,這樣就不會使身體受到傷害。
盡量多做一些訓練記錄,把每一次鍛煉的時間、使用器械的類型和重量以及鍛煉強度等記下來,這種寫健身日記的好習慣,可以讓你對自己的進步和不足都做到心中有數。
有些人一年下來執行同一個健身計劃而不改變,這是不對的。如果你想有一個長久的效果,那麼就應該每過兩個月就調整一下訓練計劃,否則,沒有訓練的多樣性就不可能達到令人滿意的效果。
飲食錯誤包括飲食沒有規律、挑食偏食、營養不均衡等,飲食方面的錯誤,是導致你不能達到理想效果的主要原因。
想通過鍛煉來塑型,進行全身運動就至關重要。不要只局限某一部位的鍛煉,如果那樣的話你就很難塑造理想身材。
每一個健身房裡都能至少找出這樣一個傻瓜來,嗨喲嗨喲地努力舉起超過自己能力的重量,他這樣做不僅會有得疝氣、椎間盤突出、關節脫臼以及撕裂肌肉的危險,還往往犧牲掉自己的外形。
健身是一個循序漸進的過程,不能老是用同樣的強度進行長期的鍛煉,應該過一段時間就增加一點強度。
比需要的時間更長、為身體的某部位做過多的鍛煉或者過勤地去鍛煉。其實過多的鍛煉與根本不鍛煉一樣對健身來說都是無效的。記住,科學鍛煉效果最好!
儘可能把每天健身的世紀放在上午或傍晚的某個時間,保證這個時間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天,每天至少半個小時。但切記中午是不能健身的。
特別是那些年齡在35歲以上的健身者,在訓練開始前做好做身體檢查,以之作為身體評價的一部分,由保健醫生提出一個健身的方案,方案包括:運動方式、選擇強度、頻率、持續時間、運動目標等。
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