產婦攝入的熱量不足，會導致寶寶的口糧得不到保證

怎樣的哺乳期飲食才算科學合理？

實際上，無論哺乳期還是孕期，整天說孕媽、哺乳媽媽不能吃這個、那個。

除了特別刺激的食物，如：酒、咖啡和汞含量高的魚類，大部分家人日常吃的食物，母乳媽媽也是能吃的！

哺乳期我們最希望的是吃什麼都「下奶不長胖」

清淡少油，保證熱量：月子期間卧床休息的時間較多，食物應該以高蛋白、低脂肪的為主，如黑魚、鯽魚、鴿子、蝦、黃鱔等，從而避免因脂肪攝入過多、活動過少引起的產後肥胖。

為了容易消化，在烹調上建議採用蒸、燉、燜、煮，而不是煎、炸的方法。有些產婦為了迅速恢復身材，月子里就開始節食，這樣是不對的。

畢竟攝入的熱量不足，會影響泌乳質量，寶寶的"口糧"得不到保證，就會影響到寶寶的生長發育。

乳汁不多的產婦可以食用黃花菜，好吃又通乳的菜燉湯的時候加上。

黃花菜有消炎、清熱、利濕、消食、安神等功效，對大便帶血、失眠、乳汁不下等有效，可作為產後的調補品。

它的營養價值也很贊，鈣、鐵含量非常高，此外富含蛋白質和多種維生素；卵磷脂含量也很高，對心腦血管疾病亦非常有益。

"補虛下奶，平肝利尿，消腫止血。"

"鎮靜，利尿，消腫。治頭昏，心悸，小便不利，水腫，尿路感染，乳汁分泌不足，關節腫痛。"

產後養好身體，給寶寶提供足夠的母乳，寶媽們就放開吃吧，不要擔心長胖，身體和寶寶最好緊。

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