謝娜懷孕了，別忙著吃狗糧！先來看看孕期該補充什麼營養？

謝娜和張傑結婚六年多，中途被爆懷孕已經十多次，每次兩人都忙著澄清，引發了吃瓜群眾無數猜測：是不是謝娜不能懷孕？是不是兩人婚變？是不是謝娜流產了？這次謝娜張傑主動說出兩個人有小寶寶啦，在微博上甜蜜蜜的秀著恩愛，小編只感覺冰冷的狗糧在臉上胡亂的拍…

狠狠的塞一嘴狗糧，張傑每天早上都給謝娜準備營養餐，可以看出兩人十分相愛呢，也十分在意肚子里的小寶寶的營養補充。今天小編就跟大家分享下，孕期該補充什麼營養。

今日乾貨指南如下：

補充葉酸

注重營養均衡

合理補充營養元素

補充葉酸

葉酸缺乏是目前已經確定的導致胎兒神經管發育缺陷的重要原因之一，合理補充葉酸的作用是降低神經管畸形的風險。目前已經公認懷孕前和孕期早期補充小劑量葉酸，可以預防50% ～ 70% 的神經管缺陷發生。

▋ 補充時機

准媽媽們補充葉酸的時機應為懷孕前三個月到懷孕後三個月，然後再根據醫生的指導服用適量的葉酸。

孕前三個月就補充葉酸能夠使婦女體內的葉酸保持一定的水平，確保胚胎早期有一個適宜的葉酸營養狀態。據研究，婦女在服用葉酸後要經過4周的時間，體內葉酸缺乏的狀態才能得以糾正。

在懷孕後前三個月，胎兒的神經系統開始發育，細胞開始分裂，如果這時缺乏葉酸，容易導致胎兒神經發育不全，出現畸形的現象。

等過了懷孕後的前三個月，再根據醫生的指導決定還要不要繼續補充葉酸。

▋ 攝入量

按照世界衛生組織定的標準，準備懷孕前三個月和早孕前三個月，每天需要補充葉酸 0.4 mg。不同藥廠生產的葉酸片和複合維生素片的含量各有不同，這點需要注意辨認。

葉酸的補充不宜過量，雖然過量的葉酸會隨尿液排出體外，但孕婦服用大劑量葉酸可能影響鋅的吸收，導致寶寶鋅缺乏。

▋ 注意事項

葉酸不能與維C同補：葉酸在鹼性和中性環境中比較穩定，利於孕婦的吸收，但在酸性環境中容易被破壞，而維生素C在酸性環境中才會比較穩定。

正確服用，切勿過量：准媽媽一定在醫生的指導下服用葉酸片，不可盲目自行購買。葉酸不是補得越多越好，過量攝入葉酸會導致某些進行性的、未知的神經損害的危險增加。

准爸爸可應適量補充葉酸：備孕期的爸爸也需要適量補充葉酸，葉酸不足會降低精液的濃度。

注重營養均衡

要注重食物的多樣性，確保營養均衡，選擇顏色和種類各異的蔬菜和水果，做到多樣化，主要有以下四類食品：

蔬菜，例如萵苣、菠菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、西紅柿、胡蘿蔔、南瓜、蘑菇等。

新鮮水果，例如橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等。

動物食品：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等，這些食物含鐵豐富。

豆類、穀物類食品：黃豆、豆製品、核桃(包括核桃油)、腰果、栗子、杏仁、全麥麵粉、大麥、米糠、糙米等。

合理補充營養元素

補充營養元素要適中秉持一個原則，那就是缺什麼補什麼，不缺就不用補，各類營養元素最好是從食物中獲取。如果食物供給不足，再考慮各種營養元素添加劑。

▋孕前期

孕婦在孕中期對鈣和鐵的需求量比較大，這兩種營養元素很容易補充不足。絕大多數女性容易出現貧血，如果是貧血的寶媽需要在孕早期就補鐵。

▋孕中期

孕中期開始胎兒體積增大，造血功能，血管組織發育速度加快，孕媽媽自身的血容量需求增多，很容易鐵供應不足，所以要保證孕中期和孕晚期每天應分別攝入24mg和29mg的鐵，可以補充二價鐵製劑或攝入含鐵豐富的食物。

孕中期也是胎兒軟骨組織及骨骼的快速發育期，孕媽只從日常飲食中攝入的鈣已經不能滿足胎兒的需求，從最初的800mg/天應該增加到1000mg/天，這個量需要維持到整個哺乳期，除了用奶類、豆類補充鈣外，可以考慮額外補充鈣製劑。

▋孕晚期

孕晚期是胎兒大腦發育的高峰期，胎兒大腦腦細胞數量迅速增多，神經元的發育需要迅速積累DHA及ARA來滿足大腦的發育，因此，孕晚期可以補充DHA、ARA等。

此時可以吃魚油或者多吃海魚，對於孕媽，建議每周攝入 2～3 份魚肉，即 300～450 g 魚肉 / 周。由於有些魚肉汞含量高，過量攝入會對胎兒產生健康危害。因此，孕媽媽以及準備在近六個月內懷孕的女性，需要注意選擇合適的魚類。

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