哺乳期的正確減肥辦法

其實很多媽媽都有這樣一個誤區，只要母乳餵養就能體重下降，其實這個說法不是完全正確的，因為母乳餵養確實可以達到燃燒熱量的作用，但是母乳餵養同樣會產生一個問題，就是媽媽特別容易餓，吃的時候又會把燃燒的熱量補回來，到底哺乳期怎麼才能減肥呢？

哺乳期減肥辦法

1、不要逼自己

對不起，懷孕前穿的牛仔褲你不可能生完孩子就能穿，你可能試圖穿著試試，可是怎麼都拉不上去腰圍，但是請你彆氣餒。為了生寶寶，身體的一切都會擴大，你的臀部膨脹，你的胸腔擴張。想穿上以前的牛仔褲，你至少要在九個月以後身材才可能會恢復，所以，不要逼自己。

至少在出生後的前兩周，忽略多餘的體重。「老實說，嬰幼兒頭兩個星期可能是一場噩夢，這就像新兵訓練營，在那時候，專註於餵養寶寶，不用擔心節食。」

2、遠離奶白色的濃湯

湯的濃濃奶白色來自於乳化成微滴的脂肪，它並不是哺乳時所缺乏的營養物質。喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素，而且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。

3、多吃蔬菜，少吃甜食。

在減肥的時候，萬萬不可以讓自己挨餓。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足，對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小。

4、多餐少吃

如果母乳餵養的媽媽在吃飯的時候等待太久的話，就會產生影響母乳供應的荷爾蒙效應，身體開始從儲備中吸取能量，從而減少胰島素的產生並影響甲狀腺激素水平，這降低了催乳素。所以說，不養等到飢餓的時候才去吃飯，一天要多餐少吃，這樣也有助於減肥。

5、進食速度要慢

你可以在吃飯時增加咀嚼次數，細嚼慢咽，這樣不僅有利於你分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於你減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號，而過快進食，在大腦發出停止進食信號前，可能你已經吃下過多的食物了。所以，進食速度要慢，可以避免你吃得過飽。

6、適量運動

適量的運動對保持身體健康很重要，如果你是一個人帶寶寶，那你每天的運動量已經不少了，如果有人幫忙，那你在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小時去做運動，一般選擇在晚上比較適合，比如在吃過晚飯後半小時快步走，持續的快步走遠比短時的速跑更消耗能量，有助於減肥。而且晚飯後鍛煉可以消耗體內多餘熱量。

7、保持減肥速度

如果你的體重減輕比那些明星媽媽慢得多，不要氣餒。每個人都以不同的速度減肥，所以，通過健康的飲食計劃，別想著短時間內就能減肥成功，或者服用一些不健康的減肥藥，都是錯誤的選擇。

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