9.28適合秋天的陰瑜伽練習

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秋天總是帶有一絲莫名的傷感，身心比平時更需要一些慰藉，一些能量。所以小編就盡責地為你們帶來陰瑜伽。陰瑜伽對創造思考空間和

Seiza

英雄式

雷電坐

- 5

分鐘

很多時候你的私教老師會用這個體式調息來開始一節課的練習。閉上你的眼睛，跪坐在腳跟上，也可以根據你的身體條件改為膝蓋併攏小腿向兩側微打開坐在瑜伽磚上，或直接坐在墊子上，花點時間將自己穩定。將意識帶到練習空間，再帶到你的身體里，而身體的感覺主要在股四頭肌處。

Butterfly

蝴蝶式

分鐘

坐在瑜伽墊上，雙腿打開，然後腳心相對併攏，吸氣並拉長脊柱，呼氣向前摺疊。你的脊柱可以呈自然弧形，自始至終創造牽引力，但腰部始終記得不要弓起來。你還可以嘗試，看腿打開的角度稍微不同，有什麼變化，身體感知會告訴你很多醫生不知道的事情。

Shoelace

腿部牛面式

每側

3

分鐘

進入這個體式有很多方式，比如從四腳爬行，將一隻膝蓋放到另一隻膝蓋後重疊，小腿分別向對側打開，然後臀部沉向兩腳跟之間。如果覺得髖部過於緊張，可以坐在抱枕上。根據自身情況，保持直立或向前摺疊。臀部一定很有感覺，也能泄出負面情緒。

Sphinx

獅身人面式

分鐘

後彎體式貌似對於很多人都是個大難題，而這是一個及其溫和的後彎。從俯卧開始，注意前臂相互平行，胳膊肘位於肩膀下方，有一點推力，以達到身體前側的舒展。肚子不完全是松的，肋骨也控制住不要前凸。每一個瑜伽體式都是自我平衡與對抗。

Arm Pigeon

雙臂鴿子式

每側

3

分鐘

這個體式小編還蠻愛的誒，雖然每次結束雙臂都麻到不知道在哪，但特別有一種心口打開，正能量進來的

。俯卧，雙臂兩側打開平於肩膀，掌心向下，試著一側的手臂帶著身體翻轉，同時保證另一側的肩膀不會移動，可以調整大腿和身體的角度，如果想加深，就嘗試打開膝蓋。肩膀和身體前側都得到充分的延展，這樣開肩結束真的很舒服。

Lateral Dragonfly

側蜻蜓式

每側

3

分鐘

坐著把雙腿打開到最大角度，嘗試轉動身體去貼近一側的膝蓋，吸氣伸展，呼氣再摺疊，整個過程都是輕輕的，柔和的。酸爽只是一時的，但小編的雙腿真的是打開不了太多啊

Dragonfly

蜻蜓式

分鐘

還是保持前一個體式雙腿打開到最大角度的坐姿，吸氣拉長脊柱，呼氣向前摺疊。這個體式平時練習也特別好，比如睡前，超能排解壓力。

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