掌握7個下犬式細節,手倒立就成功了一半
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通常一個高級水平的老師只要看學生做一個下犬式,就已經知道了學生的練習水平以及身體大部分的情況。無論是陽瑜伽還是陰瑜伽,無論是過渡體式還是強化體式,無論是你是否挑戰高級體式,下犬式,都是瑜伽人逃避不了的練習。
但是,
99%的人都忽視了下犬式的各項順位細節。
1.
兩手距離應該與肩同寬
雙手十個手指應該大大張開,食指沖前,手掌緊緊壓在墊子上,掌心留空,食指、拇指的指根和指腹應該強調用力。(值得再寫一篇文章說說手班達的問題)
2.
兩腳距離應該與兩個坐骨或者髖關節同寬
腳跟併攏或者分太開都不利於整體能量流動。雙腳應平行向前,腳跟不要向內旋或者外旋。
3.
啟動手臂的力量
手掌向下壓的時候,啟動手臂力量向上走。想像一下兩手拇指像磁鐵一樣相互吸引,前臂稍稍有一點向內旋。
4.
上臂稍微外旋
非常細微的幅度,讓你的肩膀能遠離耳朵,在頸部創造更開闊的空間。
5.
脖子和頭部延脊柱線延長
頸椎是脊柱的一部分,所以頸部應該順著脊柱的方向延展,至少,不要只是把脖子放鬆地旋在那裡,或者向上向後仰。
6.
收緊肩胛骨,上背部橫向展開
很多人是把肩膀上部、連著脖子的區域收緊了。這會造成太多的壓力很緊張。把肩胛骨向著尾骨的方向收緊,上背部肌肉收緊橫向擴展,啟動整個上背部的力量可以放鬆脖子區域的壓力。
7.
屈膝把坐骨和尾骨向上向後推
不用急著伸直雙腿腳後跟踩地板,先做好前面的手掌、手臂、肩背、脊柱尾椎、坐骨的位置是關鍵。
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