跑嗨＝喝多？也是醉了，你跑步時感受過心流嗎？

健身 09-30

發掘力量最深處

On Running

心流是一個心理學的用語，其特點是極其專註又極其放鬆。專註的是眼裡只有當下要做的事兒，放鬆是所有的動作想法都處於習慣和本能，不假思索，稱心應手，跑到佳境就會出現這種難的體驗。

你跑步的時候感受過心流嗎？那是跑步令你收穫最高價值的時刻。

心流（英語：Mental flow）在心理學中是一種某者在專註進行某行為時所表現的心理狀態。如藝術家在創作時所表現的心理狀態。某者在此狀態時，通常不願被打擾，即抗拒中斷。定義是一種將個人精神力完全投注在某種活動上的感覺；心流產生時同時會有高度的興奮及充實感。使心流發生的活動有多樣性。

美國跑步屆把這種巔峰體驗稱為runner』s high，國內翻譯成跑步者高潮，其實直接翻譯成跑嗨了也行。如果你沒體驗過runner』s high，你多半體驗過一種類似的感覺：酒喝多了。實際上，「喝多了」和「跑嗨了」有異曲同工之妙，都是一種極其放鬆的狀態。當然我說的不是酩酊大醉，是微醺後暢所欲言的階段，多數酒鬼也在那個階段覺得自己無所不能。

跑步產生心流，極其重要而有價值。喬治西恩在他的著作《跑步聖經》描繪過，哲學家、孩童和運動員可以活在當下。那個當下，就是心流狀態——放鬆後依靠本能天性來進行的運動。極其專註、又極其放鬆，相當美好而深刻。

我最強烈的一次心流感覺來自於我的首次百公里——2011年5月的北京TNF100，當時跑下山的時候有種飛的感覺，自由自在，有如神助。那一瞬間感到所有頂級高手下山也不過如此，像清風划過樹林，像流水從亂石和草木間順勢而下。伴隨著呼呼的風聲、向後退去的風景，有祖先的熱血在奔騰，有生命活力在通透釋放，給個長生不老都不換。

體驗心流，其實是非常放鬆的。有些人酗酒的原因，就因為平時思慮過度，腦子裡儘是解不開的小疙瘩，酒精能夠麻痹大腦，那些讓人不得安寧的左腦工作（掌管判斷、邏輯的大腦）獲得短暫的休息。跑步，有異曲同工之處，這也是為什麼跑步對於緩解抑鬱有比較好的效果。

跑步，從來就不止鍛煉身體那麼簡單。

長距離跑步，持續一段時間的有氧運動後，通過動作上的張弛交替、思想上放鬆，通過身體的整體來感受周邊環境，讓心流的感覺慢慢到來。我一時也沒找到特別好的比喻來告訴你心流體驗是怎麼來的，不過我可以告訴你，當我們重複一些相對固定（節奏穩定）的動作，通過有節奏的強度，讓呼吸、血流、肌肉都呈現了一種「趨近於最優最省力的」狀態時，這種狀態會讓身體放鬆，大腦參與變少，神經通路更優化，最後呈現一種無人駕駛的狀態。

這裡我們也可以假設，美妙舒緩的音樂讓人愜意，會不會也是這樣一種因為節奏而獲得的高階放鬆呢？

人的身體進化很大一部分和長跑有關，這種寫在基因中的記憶，往往是喚起我們初心的最強大的力量。「緊張的肌肉打不出好拳」，專註的忘我其實是一種高級的放鬆，類似於條件反射地去做一件事兒，都趨近於心流。有時候我們會用「進入狀態」來形容心流。跑步進入狀態，就是這樣的。

不管你現在跑的如何？相信只要你不急不躁，總會有一天找到心流的感覺，找到無人駕駛的感覺，與時間、距離達成和解，自然而然地邁腿，毫無想法地跑動，任由世間萬物進入眼帘、耳朵、呼吸間體會生命的力量。這是一種本能的接受和學習，我們稱之為體悟。這是一種世界與我無關，跳出圈外來看世界得感覺，甚至好像人都跳出了軀體，用第三隻眼來看路上奔跑的那個人，看他在周邊的環境中自由的奔跑和翱翔，經歷而不進入。

生命就是吐故納新，高階的放鬆就是心流，虛懷若谷，接納一切，又一切與我無關，放下執著才能在意識中得到一切。

跑步，其實很好玩兒。