40歲以上婦女力量訓練指南，年齡不是求美的分界線

一個女人的身體隨著年齡的增長而經歷許多變化，40歲的身體與20歲時的身體可能會有很大的不同。不要忽視這些變化，40歲以上的婦女可以進行某種健身程序和鍛煉 - 特別是強度訓練和舉重 - 保持身材，保持骨密度，增加肌肉質量，減少老化的影響。

事實上，有氧運動，向老年人和緊身衣出汗的日子已經結束，更多的老年婦女採取力量訓練作為保持健康的手段。話雖如此，大多數女性仍然不能適應強度訓練，特別是隨著年齡的增長。這裡是一些基本的指導方針，為了努力保持身材和年輕的力量訓練的女性。

控制動作速率

對於40歲以上的女性來說，重要的是要強化訓練，因為他們受益於緩慢的燒傷。他們也不太可能因慢慢的故意運動而受傷。40歲以後身體癒合癒合，韌帶更加細膩，所以請您花點時間，專註於正確的運動範圍。在力量訓練中，速度和穩定的速度贏得比賽。

警惕高影響力的Bootcamps

40歲以上婦女的力量訓練與大多數青少年遵循的典型鍛煉有很大不同。隨著年齡的增長，我們的身體越來越不能忍受跑步和跳躍的嚴酷性，特別是在關節和骨骼上。靴子具有高度的競爭力，並且傾向於涉及高衝擊運動，導致膝蓋疼痛，背部疼痛和其他壓力。如果你的形狀相對較好，沒有聯合的問題，那麼一定要去硬核開機 - 但是如果你患有膝蓋壞，臀部疼痛或其他聯合問題，你可能想嘗試更多的孤立和溫柔的動作，通常會提供一個bootcamp。

力量訓練的好處

在生理上，持續力量訓練的好處包括肌肉尺寸和音調的增加，肌肉力量的改善以及骨密度的改善。對於老年婦女來說，這是特別重要的，他們骨質疏鬆症和脆骨骨骼風險增加。

增加肌肉也可以使您的新陳代謝在多年來一直很有必要的推動，當它趨於自然減慢。此外，舉重也通過提高自尊心，信心和自我價值來改善心理健康。

除了增加你的耐力，力量和力量外，一些研究表明，力量訓練也可以提高智力能力和生產率。身體運動會使血液流向你的大腦，這有助於保持頭腦清晰。

最後，許多老年人發現睡眠較少，比年輕的同齡人更累。力量訓練訓練與更好的睡眠和更安寧的夜晚相聯繫 - 我們都知道，這對於尋找和感覺年輕是非常好的。

不要讓年齡妨礙你追求健康目標，無論它們是什麼。如果你是40歲以上的女性尋求鍛煉習慣，那麼扭轉衰老過程的力量並不比強度訓練更好。拿起一些重量並上班！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！