10分力量訓練教程，全面促進新陳代謝，提高健身效率

運動會在鍛煉過程中增加新陳代謝，如果你做的正確，但也可以幫助您在幾個小時甚至幾天內燃燒多餘的卡路里。代謝強度訓練通過爆發性運動重新進行重複複合練習，以進行瘋狂激烈的快速鍛煉。從重型複合運動到彈道，爆炸性的運動將允許您的肌肉有足夠的時間恢復，而不允許您的心率下降，所以您的提升形式不會受到影響。

單獨的心臟代謝肌肉，但增加沉重的負荷提升到你的間隔產生合成代謝作用，所以你可以同時燃燒脂肪和建立肌肉。這是兩個世界的最好的。

10分鐘代謝促進鍛煉：

選擇一個重型複合練習和一個低分運動。完成每次重型運動的5個代表，然後10次爆炸/ plyo運動代表。交替10分鐘，在幾組之間儘可能少地休息。您應該能夠通過電路至少4次。你的動作越快越多，你的後悔就越好。

重複練習

將您的體重約為您的1個代表的80％。

硬拉：

站在一個裝載的杠鈴前面。定位你的腳，肩寬分開，腳下直接在酒吧下。保持你的背部直線，彎曲在臀部和膝蓋以降低自己，抓住酒吧，肩寬分開。這是你的起點。同時推開你的腳跟，伸出膝蓋和腰部，小心翼翼的保持你的背部。通過臀部和膝蓋完全延伸，將臀部向前推向酒吧。

稍息片刻，然後慢慢地將杠鈴放回地面，保持背部直線，彎曲在臀部，然後膝蓋。把重量放在地上，擺脫代表之間的彈性能量。運動應該是爆炸性的，但可以控制。

深蹲：

站在你的肩膀上載入一個杠鈴。你的腳應該是肩寬分開的 - 婦女：輕輕點出腳趾，因為我們的骨盆的形狀不同。保持你的胸部和你的腳跟的重量，彎曲通過膝蓋降低你的臀部向地面。在東部下降到90度，但如果可以的話，把你的屁股放在地上，直到你的腿筋靜止你的小腿。暫停，然後開車穿過高跟鞋回到站立。

啞鈴推舉：

站立在一個裝載的杠鈴前，雙腳肩寬分開，雙臂內膝蓋。彎曲在膝蓋上，降低臀部，用旋緊的手柄抓住酒吧，手臂完全伸展。酒吧應該靠近脛骨。平整你的背部，保持你的胸部。這將是您的起始位置。開始：伸出膝蓋向上拉上酒吧。隨著酒吧通過你的膝蓋，強制地延伸通過腿，創造動力，類似跳躍運動。當你這樣做的時候，繼續用手指導酒吧，聳聳肩膀，用動量儘可能高的拉杆。

杠鈴應該靠近你的身體。當杠鈴達到失重時，將身體拉到杠鈴下方。你應該稍微下降到一個蹲式的位置，因為你這樣做，旋轉你的肘部周圍和下面的杠鈴。杠鈴應擺放在肩膀前方，彎曲腿部以吸收體重。站立到高度並重置。保持你的腳靜止，擴展桿頂部進行按壓。慢慢地將杠鈴放回地面並重複。

Burpees：

從立場開始，腳肩寬分開。保持你的胸部，儘可能低的蹲下，把雙手放在你面前，大約肩寬分開。將你的腳彈回到俯卧撐位置。保持你的腹部按鈕拉入，不要讓你的臀部下垂：你的身體應該是從頭到腳跟的直線。下來並返回到木板進行俯卧撐。將腳跳回蹲位，然後擺動雙臂，儘可能高的跳躍到空中。土地用柔軟的腳，立即下來重複。

水壺搖擺：

從雙手開始一個壺，膝蓋輕微彎曲。你的手臂應該緊緊靠著你的身體，把鍾鈴掛在你的雙腿之間。開始：保持你的背部直線，雙臂緊緊貼在身上，儘可能地向前移動你的臀部。這是你應該感覺到拉扯腿筋的地方。一旦你有最大的緊張，把你的臀部向前推，擠壓你的臀部，把壺子從你的臀部開出來。壺鈴應該靠近胸部高度擺動。你可以擺動更高，但要小心，以確保你沒有使用你的肩膀來獲得額外的高度。壺鈴搖擺，將其靠近臀部，向後搖動臀部以吸收動量。直接進入下一個擺動，攫取臀部。

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