手臂支撐體式該怎麼平衡？高級練習者必備指南！

瑜伽是成為無限的途徑。

整編丨每日瑜伽 ID丨meiriyujia

早在《哈他之光》時期，瑜伽體式的數目就龐大的令人驚異。

Swatamarama認為瑜伽體式有

840萬種

。

很多伽人開始練習瑜伽體式時，也會感到體式的內容很多，難以記憶。但是通過不斷的實踐練習，你會發現瑜伽體式也是有規律可循的。

繁多的體式，始終也不會脫離瑜伽的本源——

人體運動規律：人體脊柱的前屈、後彎、側屈、扭轉；

人體運動面：橫斷面、額狀面、矢狀面；

人體姿態：站立類、坐位類、俯卧類、仰卧類、平衡類等。

上次《

後彎，瑜伽女人的優雅秘訣

》中，我們講了後彎類體式。今天我們重點介紹平衡類體式。

除了常見的

幻椅式 Utkatasana

、鷹式 Garudasana、

樹式 Vrksasana

、

舞王式 Natarajasana

、半月式 Ardha Chandrasana等外，今天Yoga姐重點介紹3個支撐平衡類體式。

01

支撐搖擺式

Lolasana

 動作：

1.坐位，雙腿前伸，雙手放在雙腿內側，抬起臀部，彎曲雙腿，腿部靠在兩手臂大臂上；
2.吸氣，雙臂推直，提起身體，保持3次呼吸後，待身體穩定後，逐漸將雙腳勾起，柔和的來回擺動，保持5次呼吸；
3.呼氣，打開雙腿，放鬆軀幹，放鬆雙手，恢復坐位放鬆。

 注意：

不要低頭，初學者將十指打開保護腕關節，生理期、孕期女性勿做此練習。

 功能：

增強手腕、手臂力量，加強背部和腹部器官。

2

雙手眼鏡蛇式

Dwi hasta Bhujangasana

 動作：

1.坐位，吸氣，雙腿分開，呼氣，彎曲雙膝，將手掌放在雙腳之間，右腿放在右臂上，大腿後部分別貼靠於上臂；

2.吸氣，雙腿彎曲抬起，以雙手保持平衡，保持3次呼吸後，待身體穩定時，吸氣，逐漸將雙腿伸直，保持5－10次呼吸；

3.呼氣，身體放回地面，放鬆雙腿，放鬆。

 注意：

不要低頭，初學者將十指打開保護腕關節，生理期、孕期女性勿做此練習。

 功能：

鍛煉手臂，強化腹部以及臟器。

3

鶴禪式

Bakasana

 動作：

1.雙腿打開與髖關節同寬，抬起腳跟，往下蹲，雙手撐在地上，手間距離比腿略窄，雙腳膝蓋頂在腋窩處，目視前方；

2.吸氣，移動重心向前，慢慢向上抬腳後跟，頭部不要向下，微抬起下顎；

3.繼續向上抬腳後跟，直至後腳跟完全離地，將重心放在兩手上，保持5次呼吸。

 注意：

1.臀部先抬高，膝部放在大臂上,放鬆面部，視線在前下方，腳上抬後逐漸合攏；

2.高血壓、心臟病、身體衰弱者，生理期、孕期女性勿做此練習。

 功能：

1.加強上肢，腕關節和肩部的力量，壓縮腹部，使肝臟、胰腺、腎更健康；

2.鍛煉腹部肌肉，對女性的子宮下垂治療也有幫助；

3.排遣抑鬱、虛弱無生氣狀態，增強自信。

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