每天練它3分鐘，排出身體毒素，塑造迷人腰部，人也年輕5歲！丨一條瑜錄

YOYO發現自己真的很惡劣，

就愛推薦自己喜歡的體式，

比如今天這個非常需要平衡、

以及手臂力量的動物體式，

快快跟著視頻練起來吧~

練習

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視頻講解

體式：孔雀式（

Mayurasana

）

時長：04：54""

來源：Rosie的瑜伽樂園

難易程度：★

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習練注意

01.  

孔雀式需要較強的力量和平衡，注意指尖朝內，掌跟朝外，手肘彎曲，抵住肋骨外側，重心向前移動，可先撐起一隻腳，感受到平衡後再撐起另外一隻。當然，你的雙腿也要有向上伸展的力量。保持這個體式5-10個呼吸的時間，如果你堅持一個月的

手臂力量練習

，那麼你現在的手臂力量做孔雀式足矣。

02.

孔雀式和四柱支撐相反，能夠反向按摩手腕和手肘，加強手腕和小手臂的力量，

增強身體核心力量，塑造漂亮的腹部肌肉，美化腰部線條。同時促進身體代謝，增加身體不同器官的運動，讓身體垃圾從大小腸排空。此體式對血液不潔的人尤其適用。毒素從血液清除，讓人更年輕。

#今日互動#

有點難的孔雀式你學會了嗎？

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