沒有強大的腹肌，還好意思說自己熱愛健身？健身大咖教你腹肌訓練技巧

腹肌是你健身成果的集中展示，不管是健身牛人還是健身新手，對於腹肌的追求都是非常強烈的，因為腹肌是否強悍就代表著你的體脂率有多低，你的核心是否強大。

我們在追求腹肌的道路上越來越嚴格，每天都會做大量的腹肌訓練，但是很多人仍然收效甚微，不僅沒有練出美觀的川字腹肌，而且每天訓練完腰酸背痛，究其原因，還是因為你沒有掌握合適的訓練方法。

想要快速練出腹肌，一定要將體脂降下來，然後搭配力量訓練才會起效果，那麼，如何做到有氧和無氧訓練的有效結合呢？其實腹肌每天都可以訓練，因為腹肌屬於耐力型肌肉，但是為了保證訓練效果，最佳的方式就是隔天訓練，在休息日加入有氧訓練，比如空腹有氧。

小編今天也準備了一套訓練腹肌的動作，這套動作拋棄了傳統的仰卧起坐，大多數都是卷腹類動作，是目前訓練腹肌最有效的方法。

一、俯身爬坡

主要鍛煉核心肌群

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二、坐姿收腿

主要鍛煉下腹

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三、卷腹

主要鍛煉上腹

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四、坐姿直抬腿

主要鍛煉下腹

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五、仰卧抬腿

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六、肘碰膝卷腹

主要鍛煉正面核心

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七、互動式肘碰膝

主要鍛煉核心

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八、直推仰卧摸腳

主要鍛煉腹直肌，增強身體協調性

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每次訓練腹肌將以上八個動作循環做三次，組間休息20秒，每組做25次左右，（可以根據自身情況進行調整）

飲食注意攝入足夠的蛋白質和維生素，蔬菜可以選擇西藍花和紫菜。只要能堅持一年，你的腹肌就可以重見天日，各位愛健身的寶寶堅持下去吧。

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