室內運動全攻略，總有一個適合宅在家裡的你，下雨天也適用哦！

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#下雨天的話你還會運動嗎？#

魔都上空可能最近有大仙再渡劫，雨下的跟海水倒灌似的。健身房派的運動者表示得瑟的很，來呀來呀一起來運動呀~

室外運動愛好覺得苦透苦透，別說運動了，連出門都很憂傷，這可怎麼辦嘛，愁！

其實只要你有心想要運動，在家就可以。不需要任何形式化的儀式感，也不一定要在健身房。比如我們都知道的小S，都3個孩子的媽了依然身材火辣。有關注她微博的人肯定知道，小S一直在家跳zumba。娛樂圈體脂最低的陳意涵，會在起床前來一套腹部運動。可見運動真的是不拘泥場合的。

最適合家庭運動的要數健身操，不用特別準備什麼，對場地的要求也不是很高，容易上手也不用擔心自己動作不到位，因為大多數的健身操都是蹦蹦跳跳的。

這裡給你們推薦幾個我自己試過的運動操，都可以在bilibili上找到，需要的可自取（不客氣）。

pump it up系列

時間：90分鐘左右

PIU 是我跳到現在最喜歡的，是英國電子音樂廠MOS發行的健身系列。每年一套，根據當年最嗨的電子舞曲來編的有氧健身舞蹈操，跟著教練一起蹦蹦跳跳。雖然是舞曲形式的健身操，但是節奏在舞蹈健身操里不算快，只要熟練就可以跳完全場。我最熟悉的是2012版的，當然你可以選擇自己最能carry的版本。

★優點：全身都可以鍛煉到，效果很快就能看得見。

☆缺點：手腳不協調的朋友可能需要多練練。

超模25

時間：24分鐘

超模25是減肥app的始祖，薄荷網推出來的。這個操實在是....太消耗了，數據顯示25分鐘消耗量是520千卡想到與跑步1小時的量。這套是介於有氧和無氧之間的，可以達到持續消耗的狀態。並且這套操的拉伸值得大家參考，出門跑步完也可以用它的方式來拉伸。

★優點：練出漂亮線條，拉伸專業。

☆缺點：剛開始跳的時候要注意補水，消耗過大。

美麗芭蕾

時間：可自由組合，最短的6分鐘

最近微博新網紅，教練很有來頭，是【黑天鵝】娜塔莉 波特曼的芭蕾老師。可以塑造很好看很好看的身體曲線，而且不用穿運動鞋就可以跳，每天利用碎片化的時間跳幾節，效果也相當明顯。我自己做了10天左右的「天鵝臂」，手臂線條的改變肉眼都能看出來。她的操基本就是練習肌肉的，是最近炒雞安利的一套了！

★優點：不用任何裝備，簡單易上手。

☆缺點：做的過程很累，很容易就放棄，但是堅持7天左右效果就杠杠的。

Rachella Nisson舞蹈風格燃脂操

時間：40分鐘

嗯，這套操可是我的私人收藏，知道的人不多。視頻中的教練，身材好得讓人嫉妒變得醜陋，是套節奏很快的操。教練很有感染力，音樂也是動次打次，就算只是看看也忍不住抖腳的那種。

★優點：有節奏感，教練很有帶動力。

☆缺點：強度略大，要注意彆扭傷和及時補水。

除了健身操外，瑜伽也非常適合在家進行，之前時尚芭莎放出的米蘭達可兒的一天生活里看到，原來女神在家裡也是做瑜伽啊，做的相當專業肯定練了很久了。絕對為瑜伽打call！什麼練瑜伽變成柔軟的胖子，看看人家維密超模的身材就知道。

但是練習瑜伽前期需要注意，瑜伽對姿勢的標準性要求很高，自己練可能會造成運動損傷，有條件的話可以去瑜伽會館找個教練糾正動作，慢慢練。

當然如果覺得一個人太寂寞，就用他去運動羽毛球小程序約好友去來場終極室內運動吧！

這個時陰時雨「十一」小長假就可以動起來了！

他去運動（微信號：touchsports ）編輯

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