研究：女性低熱量膳食有助減肥和懷孕

很多人認為胖僅僅是外形不夠好看而已，其實並非如此，肥胖會導致多種疾病，並且還會影響生育。而已有研究表明女性如果進行低熱量膳食，更容易懷孕。

減肥是否可以改善肥胖患者的生育能力？

肥胖在全球範圍的發病率越來越高，同時不孕不育的超重和肥胖患者也越來越多。非手術減肥治療是否可以提高受肥胖影響的生育參數，如延遲妊娠、少精症和精子無動力？

研究人員用「不孕症」、「體重」「減肥」等相關關鍵詞從MEDLINE、EMBASE和Cochrane圖書館電子檢索1966年1月-2016年3月發表的文獻，納入標準是通過改變生活方式來施加干預的任何研究；排除標準：包含不以妊娠為目的、患有可引起體重波動的疾病的受試者或研究肥胖治療性手術的研究。

共篩選出40個研究，其中14個是隨機對照試驗。主要結局是妊娠、活產和體重改變。對於女性，低熱量膳食和鍛煉干預比對照組干預更能提高妊娠率（風險比1.59，95%CI[1.01-2.50]），並可減輕體重和改善卵巢功能。此外，任何干預手段都不會降低流產率。

備孕的超重和肥胖的人群應該接受關於肥胖的不良影響和體重減輕的好處（包括提高妊娠率）的相關教育。減少高熱量膳食、減少脂肪和精製碳水化合物的攝入以及增加有氧鍛煉可作為該人群的基礎療法。

肥胖者健康減肥方法

那麼肥胖的人應該如何健康減肥呢？其實要想減肥有效一方面要多運動，另一方面需注意飲食。

戶外運動

每周進行3~5次戶外運動是消耗體內脂肪，提高活力的好方法，但每次時間應在30分鐘以上。也可步行減肥，每周至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

舉重運動

靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請教練。

適當喝水

適當的喝水，而不是盲目的多喝水更有利於健康和減肥。喝水是好的，根據科學研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當於減重4.5斤左右！

但是也不可以喝多，因為喝水太多，代謝不掉的水分，很容易聚集在體內，出現水腫的現象。

適量補鐵

講真，胖的人都是營養不良的。因為胖人雖然吃得多，但是營養少。比如缺鐵。

如果體內的鐵元素不足，細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低了新陳代謝！所以日常生活中，可以適量多吃補鐵的食物：比如穀物，豆製品。

不可缺少的奶製品

根據中國膳食指南的說法，鼓勵大家每天吃多種多樣的奶製品，總量大約是300g液態奶。

而很早就有科學家證實，鈣是促進脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點奶製品，很重要。

用雜糧代替一部分的細糧

我們都知道精細的碳水化合物：麵包，米飯，白麵條等等，會導致人體胰島素水平波動，不利於減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營養元素。所以最好的辦法就是一半粗糧，一半細糧。

每天攝入谷薯類食物250-400g，其中全穀物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。

想要懷孕的胖友們，趕快加入減肥大軍吧！

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