關於拜拜肉的一些思考
一年前，我還沒在健身房接受體態矯正訓練的時候，曾經在微博上看到過健身博主@麥大濕的一篇文章，講如何靠非代謝手段去拜拜肉。
文章中分析，拜拜肉產生的原因是，肩胛骨和肱(gōng)骨（上臂骨）下方是空的，靠三角肌、肩胛下肌等肌肉發揮提拉的作用，穩定手臂，讓它不至於下垂、靠近身體、甚至脫落。
圖片來自於麥大師微博
這些肌肉時刻都在發力和消耗，所以需要生長點什麼，形成一個支架填充在腋下，保持穩定。比如經常健身練得非常壯的男性，手臂在下垂的時候，碰不到身體，會被背闊肌和肱三頭肌支撐起來。
傑森斯坦森的後背
但對大多數人來說，增長肌肉比增長脂肪困難太多，所以智能的人體會偷懶，通過在腋下和上臂後側堆積脂肪同樣來達到支撐穩定的目的，就形成了拜拜肉（攤手）。
麥大濕提到改變的方法是：平時注意保持手臂肘窩沖前的姿態。
文中說，對於有拜拜肉的人來說，這是個不適應的動作，會在軀幹和手臂之間感受到一種擠壓感（就是我）。但對於沒有拜拜肉的人來說，是沒感覺的，因為這本來就是他們的常態（是真的嗎？就沒有肘窩沖前的麒麟臂？）。
比如模特都是肘窩沖前的。
好像確實模特都是肘窩沖前的。比如劉雯。
另外還教了可以通過幾個在家就可以做的俯卧旋臂動作，重複訓練，更快形成肘窩沖前的習慣。
我理解是，在這種姿態下，手臂和軀幹之間距離小，不需要填充那麼多支撐物，根據用進廢退原則，形成擠壓感的那些多餘的脂肪慢慢就會消失了？
我不知道大家看這種文章是不是和我一樣，就是結論記得特別清楚，要肘窩沖前，但是教的那個訓練方法，不會去做。
當時我手臂自然下垂的情況下，肘窩是沖內的，就是對著軀幹的方向。如果刻意想著走路時要把肘窩旋轉到沖前，擺臂會覺得有點彆扭，能想起來這麼做的時候也不多，所以我沒多久就把這件事給忘了。
直到今年，在我接受了6個月體態調整訓練之後，突然有一天發現，我現在自然狀態下走路，肘窩是沖前的！雖然我還是麒麟臂，擠壓感也很明顯，但是不是說明我離減掉拜拜肉更進一步了？
於是我意識到，圓肩駝背的體態可能是形成拜拜肉的原因之一。
我因為長期用電腦，長期保持手臂前伸放在桌上的姿態，胸前肌肉緊、後背肌肉鬆，把肩膀朝前拉，造成肩內旋。肩內旋之後，手臂隨之內旋，肘窩沖內，手臂和軀幹之間距離增大，上臂和身體之間缺少支撐，開始堆積脂肪。
其實當時我已經堅持了一年以上的力量訓練，幾乎每次上肢訓練都會練到肱三頭肌，相信大家也都做過相同的動作；但我的麒麟臂除了更有勁兒之外，維度沒有變小，看起來更虎實了，揪起來的皮相當厚。我把這理解為增肌了但沒減脂。
所以，肱三頭肌的訓練只是一方面；對於有體態問題的人來說，首先得糾正圓肩駝背，拉伸胸大肌並且有針對性地訓練背部肌肉，主要是肩胛骨之間的肌肉，讓它們拉近肩胛骨的距離，把肩膀拉回來。
我之前頭往前伸，斜方肌長期緊張，脖子後面頸椎的地方鼓起好大一個包；還因為肩內旋，肩胛骨距離寬並且突起，顯得背厚。經過半年的訓練，原來很薄弱的背部肌肉成效顯著，頸部背後的包已經幾乎沒有了，背也平了很多。連同事也說，覺得我比以前挺拔了很多。
但是同時進行的骨盆前傾糾正效果就沒那麼好，可能下肢都是大肌群，力量比較強，雖然腹部和臀本身也有一定基礎，也有針對性地訓練了這麼長時間，腰臀比確實有下降，但還是比不過長期站和坐姿時無意識形成的腰和大腿前側的力量。
我另外還關注了一個健身類的博主叫@體態大師，雖然我不太喜歡他微博的風格，但他確實在一些微博里指出了圓肩駝背和拜拜肉的關係，也給出了糾正訓練的視頻，都是一些在家就能做的動作。
視頻里的一些動作，和健身房教練教的非常類似，如果沒時間去健身房的話，可以照著視頻先練起來。
但是不管是力量訓練還是體態糾正，都是一個長期的過程，肌肉是沒辦法靠一招鮮來一直刺激增長的，如果來回來去就那麼幾個動作，尤其在家能做的很多動作都沒有負重，可能這幾個動作過不了多久就刺激不到肌肉了。
所以如果全靠自己練的話，最好多關注幾個健身微博，多和健身的朋友交流，過一兩個月換一套動作。
馬上就要放假啦，祝大家都能在朋友圈攝影比賽中得獎，過節期間吃嘛嘛香，吸收倍兒棒！
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