每天堅持做仰卧起坐，能夠得到自己想要的腹肌嗎？

天天做仰卧起坐能練腹肌嗎？良多人覺得仰卧起坐是熬煉腹部的動作，其實單做仰卧起坐對腹部熬煉不年夜，建議可以換做卷腹動作。

天天做仰卧起坐能練腹肌嗎？

說到練腹肌，良多人第一個想到的也許是仰卧起坐，覺得天天睡前做十幾個仰卧起坐就練腹肌。其實，單做仰卧起坐對腹肌熬煉感化不年夜。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髖關節相配合介入的動作，坐起時首要是依託髖腰肌發力。因此，仰卧起坐對熬煉髖腰肌的感化要比熬煉腹肌的感化更較著。仰卧起坐對腹肌熬煉有必然結果，可是比不較著。假如你自己腹部的脂肪比力多，天天只是靠做仰卧起坐來熬煉腹部，那結果會加倍不較著。腹部脂肪多的人，應當以有氧活動為根本同時連繫腹部氣力練習，減脂與練肌同時進行。

假如你腹部脂肪不多，純真想要練出馬甲線的話，小編建議你做卷腹動作。卷腹動作首要熬煉的是腹直肌，也就是腹部最中間的那幾塊肌肉。做卷腹動作時，髖部時固定的，首要依託腹肌縮短髮力，使得上背部離地，對腹部肌肉刺激強烈。

卷腹的尺度動作

（1）雙腳屈膝成90度，腳掌平貼於地。

（2）雙手圍繞於胸或輕貼耳側，操縱腹部的操縱微微捲起上身(不跨越45度)。

（3）稍停約2秒後漸漸下躺。

（4）共同「起身時吐氣，下躺時吸氣」的呼吸節拍進行。

卷腹轉變動作

1.仰卧卷腹轉體

（1）身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半卧拳別離放到耳側，然後深吸氣，使得腹部捲起到最高點。

（2）用一側的肘關節去儘力觸碰著身體另外一側屈腿的膝蓋，同時雙腿中另外一側的腿離地，伸直。腹部始終處在收緊的狀況，擺解纜體，使另外一側的肘關節去觸碰另外一側的膝蓋。

2.舉腿

（1）仰卧，兩腿併攏伸直，抬起雙腿，使得兩腿垂直地面。

（2）上背部離地，兩手伸直，用手去觸碰腳。

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