生完寶寶以後，老公總是找借口晚回家，學會這個讓他天天準時報到

很多媽媽都擔心產後陰道鬆弛會影響身體健康和性生活的質量。其實陰道本身有一定的修復功能，在產後3個月內就能恢復了，但為了促進陰道恢復，避免以後陰道鬆弛的話，一定要注重產後的鍛煉和護理，那該怎樣做呢？

產後恢復要護理好傷口

分娩時在媽媽身上留下的會陰傷口要好好護理，每天定時清潔並消毒，確保傷口恢復之後才能繼續陰道恢復的鍛煉。

產後鍛煉很重要

1、縮肛運動：在有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動。經常反覆，可以很好地鍛煉盆腔肌肉。每天2次、每次20-40下。

2、排尿中斷訓練法：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反覆，經過一段時間的鍛煉後，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

3、日常運動：走路時，有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉，後放鬆，重複練習。 這些日常運動能大大改善盆腔肌肉和陰道周圍的肌肉，幫助陰道彈性恢復。除此之外，媽媽也要注意飲食，多吃富含蛋白和維生素的食物，保證肌肉的恢復。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！