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核心力量對瑜珈有多重要……

核心力量你了解嗎?

烏伽依呼吸、腹部收束、長時間保持特定的體式,瑜珈可以讓我們的核心更加強壯,不僅僅有利於瑜珈體式練習。

的確,強壯的核心可以幫助你在樹式中站得更直更高,讓戰士三式得到更多的控制,甚至幫助你做手倒立,但是,更重要的是,有利於你的健康。到底核心力量為什麼那麼重要呢?這裡列出5個原因。

堅持

1.保持體式更久更有力

平衡體式需要技巧和練習,但是也需要強壯的核心。

像樹式或者頭倒立,如果核心塌陷了,體式就不穩定了。缺乏核心,就很難站得更高更穩,即使再怎麼專註也是一樣。

2.減少下背部受傷的危險

下背部是很脆弱的。腹部肌肉在脊柱的前面,它們在支撐腰部區域起著很重要的作用。如果這些肌肉比較弱,周圍的肌肉需要更加努力才能讓脊柱延展立直。

如果,另外一方面來說,你的腹部和背部肌肉強壯,就更容易保持脊柱的正位,減少肌肉的壓力。強壯腹部肌肉也可以緩解背部疼痛。

3.提昇平衡

在瑜珈墊上,強壯的核心可以幫助你保持很多體式更長時間,更加穩定。在瑜珈墊外,特別是隨著年齡增大,平衡變得越來越重要,因為可以防止摔倒受傷。

4.好看健康的體態

大家都知道,健康的體態應該是站直站高,肩膀往後。但是,很多人不太重視,還是有點圓肩,頭往前伸。

之所以會這樣的原因之一,就是核心肌肉比較弱。通過加強核心肌肉,就更容易作出健康的體態,體態正確之後,呼吸自然得到改善,脊柱更加健康,可以讓你變得更加健康。

5.讓你一天更加輕鬆

你也許沒有注意到,當你去拿架子上的東西或者彎腰去系鞋帶的時候,核心肌肉是在啟動的,幾乎所有動作中都涉及到核心。如果核心沒有力量,一天下來你會更累。

核心越強壯,你就可以更加不費力地去做任何一個簡單的動作,你就可以從瑜珈練習中獲得更多能量。

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