單腳深蹲，更強效的腿部訓練動作

腿部訓練動作多種多樣，其中常見的單腳深蹲動作就可以增加我們的下肢肌力，有助於提升我們自身的平衡性和協調力，改善肌力不平衡的問題。

想要提升運動能力和靈活度，這個動作的訓練是必不可少的，今天我們就來詳細介紹一下這個動作。

一、足部與小腿

很多人的腳踝、腳掌與小腿處柔軟度都很差，但也容易受到人們的忽視，其實，腳踝、腳掌與小腿在進行深蹲動作時，扮演著維持平衡與穩定的重要角色。

二、合腿深蹲

這是一個考驗髖關節活動度的動作，很多人在進行這個動作時身體都會往後倒，而髖關節活動度受限的主要原因在於腸道累積過多的脂肪。

這個動作要求我們的髖關節具有一定的靈活度，在動作中注意維持身體的平衡穩定。

三、單腳平衡

將前伸的腳慢慢的縮回來到合腳深蹲的動作，然後雙腳同時往上站立。

單腳的動作考驗我們的平衡性，所以你可以利用輔助物體維持身體的平衡，循序漸進的進行練習。

四、單腳蹲

在我們單腳進行動作並且可以維持在最底部的姿勢時，我們可以開始完整的練習單腳深蹲動作了。

如果你感到動作吃力，可以嘗試持續的進行負向的動作，但在最底部的姿勢時，可以輕微利用手來支撐你往上，這稱為輔助的單腳蹲。

單腳深蹲對全身的平衡、肌力、靈活度與柔軟度有著一定的挑戰，這個徒手訓練動作一定會讓你感受到腿部的酸爽。

了解這些動作後，反覆的進行練習，熟悉動作後然後逐步提升訓練強度，帶給目標肌肉持久的刺激，一定會讓你逐步走向成功。

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