練腿效率低？幾個深蹲動作的常見錯誤別犯

腿部訓練應該是每個健身愛好者必備的訓練菜單，而深蹲動作一定是訓練者們所熟悉的，無論在健身房還是在家，無論是健身達人還是健身新手，這個動作都會被大家時常訓練著。

作為經典的肌力訓練動作之一，深蹲不僅簡單方便，帶來的收益也是不在話下。

但是，就是這樣一個常見動作，卻有一些錯誤常常被人們所忽視。

進行深蹲的標準動作姿勢應該是，將杠鈴置於頸後，雙手抓握杠鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬。

然後屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝，保持後，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。

很多人在動作中會有骨盆後傾，圓背的現象產生，導致這種現象的原因主要有以下兩種。

一、前側核心力量不足

針對這個問題，初學者可以採取漸進的訓練方式，先進行一段時間的靜態核心穩定，然後在進行動態核心穩定，來加強前側核心力量。

常見的動作有撐體、平板支撐和滾輪運動等。

二、大腿後側肌群緊繃

你可以嘗試進行側邊腿後肌群伸展來矯正這種現象。

使用與臀部等高的箱子，讓左右腳都打直朝向前方，屁股往下坐，腳尖勾起來，朝向前方大腿旋轉你的骨盆，伸展側邊腿後肌群。

通過先使用滾筒或按摩球按壓，然後進行腿後肌肉伸展，在進行平板支撐類的核心訓練動作，最後進行深蹲，可以讓你獲得更好的鍛煉效果。

在我們的訓練中，無論是什麼樣的動作，都是由一個又一個的細節動作構成的，所以這些細節決定我們動作的成敗，是絕對不可忽視的。

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