健身專家教給你兩種更有效的徒手二頭肌訓練動作 只需一個單杠
健身
09-30
傑夫大叔今天要示範的是他最喜歡的二頭肌徒手訓練動作。這很容易，只要家裡有單杠，你就可以做了。
你可以有兩種不同的方式，而這取決於你的訓練目的。
首先，到底是什麼訓練動作呢？
其實就是徒手的二頭彎舉。你可以用等長收縮的模式來做，這也是傑夫大叔最喜歡的方式。因為他喜歡在二頭肌訓練之前，用這個動作來讓肌肉啟動。
第二種訓練方式就是死命抓握，你要在二頭肌訓練結束之後再到單杠上，所以，在你離開健身房，宣告今天訓練結束之前，恐怕你還沒結束，你要到單杠上，抓握住單杠保持肌肉緊繃。
下面就跟著傑夫大叔一起訓練吧。
訓練視頻鏈接：http://www.miaopai.com/show/YLpu2Zf~ISZgS4tRJSwVckU1R0CielFJSNmtMA__.htm
如果你使用的是今日頭條app的話，可以點擊左下方的了解更多直接播放視頻。
