足弓塌陷不能跑步？教你1個自我診斷和矯正的小技巧

每一位飛奔在跑步路上的小夥伴都有一個親密的「戰友」，那就是我們的跑鞋，但你有多久沒有深情凝視你的親密戰靴了？！

仔細觀察，你的戰靴也許存在著這樣的狀態：除了足外側磨損，足跟中間偏內側和拇指外側均出現了較為明顯的磨損。

這是為什麼呢？

足弓塌陷惹的禍！

我們那走路帶風的外八字腳，其實就是足弓塌陷常見的一種表現形式。

當我們的足弓出現了塌陷，往往會影響跑步時的動作效率和足弓的緩衝能力，進而影響成績，甚至造成足底筋膜炎、跖腱膜炎、踝關節疼痛、跑步膝、膝內側痛以及腰部疼痛等損傷。

我們的足部在承重及推動前進中起著重要的作用，因此，它需要很強的穩定性，而我們足弓的結構，極大程度的保證了足部穩定性。但是，由於足弓塌陷，使得足部動態失衡，進一步造成一些不良改變。

那麼問題來了，足弓塌陷該怎麼測試呢？

這裡，為大家提供一種簡易自測的方法

足印法：赤足蘸水，站立在乾燥的地面上，得到足印。

沿大拇指內側至足跟內側緣劃切線，過足印最凹處做切線的垂線。所測量的足弓空白區寬度為 a，足印最窄寬度為 b

正常足：a : b = 2 : 1

輕度足弓塌陷：2 : 1 >a : b > 1 : 1

中度足弓塌陷：1 ：1 >a : b > 1 ：2

重度足弓塌陷：a : b < 1 : 2

通過簡單的小測量，如果親愛的跑友，您發現自己足弓塌陷問題時，請不要放棄治療。

小編老師在這為大家帶來幾項簡易的康復訓練方法

足弓重建的訓練

1.足弓構建練習：

屈膝屈髖90°，腳掌垂直地面，主動控制並讓足弓略微微抬起，練習5-8min （註：動作需要高度集中注意力，逐步主動激活構建足弓的肌群）

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(請仔細觀察圖片變化)

2.彈力帶抗組旋後訓練 20次*3組，組間間歇60-90s

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3.雙足夾球提踵 20次*3組，組間間歇60-90s

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不過，有兩類人，足弓重建練習的效果不佳，一是先天性扁平足，這一般取決於遺傳因素；另一類是跖腱膜彈性喪失的足（如下圖）

被動抬起拇指，而足弓不產生任何變化，這種時候，就需要去定製一雙適合自己的專屬鞋墊，繼續健康奔跑。

在此，建議廣大跑友們更多關注自己的足部問題，給自己的身體多一點關愛，發現問題並及時尋找專業的康復，為自己的活力生命保駕護航！

（本文轉自：悅跑說，版權歸作者所有）

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